400米障礙全程跑進,主要握幾面:
1,通障礙物前跑進.通垂直障礙物前,跑作要輕松,自,身體重平穩(wěn)前移,具明顯加速節(jié)奏,使體產(chǎn)較向前速度,增加起跳支撐反作用力加快起跳作速率,加強蹬起跳效.通垂直障礙物,體落沖擊力較,要注意降低身體重,屈膝緩沖,隨蹬起,繼續(xù)跑進.通水平障礙物(壕溝,低拉網(wǎng),跨樁)前,要保持已獲水平速度,加速節(jié)奏要明顯.通障礙,要利用身體向前沖力,保持水平速度,繼續(xù)跑進.
2,通400米障礙呼吸.平跑剛始,自加深呼吸,呼吸節(jié)奏要跑節(jié)奏相配合,終點跑呼吸頻率深度所增加,通障礙,"闊氣"用力.通障礙物,應及調(diào)整呼吸,著重氣呼,呼吸利用鼻半張嘴進行,呼吸與跑基本相同.
3,400米障礙跑體力配.400米障礙跑要求用"均勻"速度跑完全程.400米障礙要先100米平跑,才通障礙物.要往返200米,通14障礙物.順利快速通障礙物完全程重要保證 前100米平跑要求快速,輕松省力.障礙與障礙間跑進,應步點調(diào)整階段,即通障礙物要調(diào)整步點,通障礙物前,要稍加快跑速,節(jié)奏明顯,達順利快速通障礙物目四)通400米障礙教訓練要求，通障礙物作技術(shù).400米障礙跑，400米障礙訓練要求，400米障礙訓練要點，400米障礙訓練技巧，400米障礙全程跑時間
(1)跨越3步樁:①通.跑起跨線前緣,腿蹬,另腿向前跨步,用前腳掌踏第根樁面.隨即蹬腿迅速向前跨步,用前腳掌踏第2根樁面.腳再踏第3根樁面,隨另腿蹬離樁面向前邁步,端線前著.②保護.首先:清除圓樁沙土,免滑倒.其,保護者1—2名,別站沙坑兩側(cè),練習者作失誤,迅速扶其兩臂,免摔傷.
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