側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向攀巖墻，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸攀巖墻，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對(duì)攀巖墻，抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來，改為身體側(cè)向攀巖墻就可以很好地解決這一問題，身體更靠墻，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達(dá)到更高的支點(diǎn)，側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向攀巖墻，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。

若此點(diǎn)較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn)，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點(diǎn)，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起。

攀巖墜落系數(shù)/沖擊力 [組圖]

小沖擊力=的安全性

標(biāo)準(zhǔn)要求

對(duì)一根單繩，強(qiáng)制標(biāo)準(zhǔn)是攀巖墜落系數(shù)為2，攀巖墜落物體質(zhì)量為80公斤時(shí)，攀巖墜落的沖擊力數(shù)值不得超過1200daN。對(duì)一根半繩，攀巖墜落系數(shù)為2，攀巖墜落物體質(zhì)量為55公斤時(shí)，的沖擊力數(shù)值不得過800daN。

沖擊力

沖擊力指攀巖墜落被制動(dòng)時(shí)傳遞到攀巖者身上的力，同時(shí)也是順著保護(hù)繩傳到保護(hù)點(diǎn)、鐵鎖和保護(hù)者手上的力。繩索具有吸收攀巖墜落能量的能力，從而能夠減少攀巖墜落帶來的影響。因此，繩索的選擇是非常重要的。判斷一根繩索性能的標(biāo)準(zhǔn)主要有兩個(gè)方面：一是低的沖擊力，二是在經(jīng)歷了多次攀巖墜落后保護(hù)低沖擊力的能力。

沖擊力

即在端的情況下，即攀巖墜落中攀巖墜落系數(shù)為2時(shí)，按UIAA標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置測(cè)出的沖擊力。它是表示繩索性能的重要數(shù)值。

攀巖墜落系數(shù)

◆攀巖手法

攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀巖技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng)，必須在不斷攀巖中練習(xí)，如果能有技術(shù)熟練者在旁，將能收到事半功倍的效果。

攀巖中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近攀巖墻。

攀巖墻上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀巖者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái)，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近攀巖墻，完全可以整個(gè)捏住，平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí)，前手可先放棄抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對(duì)于常見的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀巖中手指的力量十分重要，平?？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀巖較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直（彎曲時(shí)很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近攀巖墻，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些，以免打滑。