頂繩攀巖沖墜

當(dāng)你攀巖了幾英尺時，你的保護(hù)者需要把你固定住，不能放松。好，現(xiàn)在開始練習(xí)攀巖沖墜吧。關(guān)注你的姿勢：向下看，胳膊和腿保持與肩同寬，彎曲身體，向下過程中深呼氣。向下看確保你能看到自己的著落點(diǎn)。

如果可以的話調(diào)整好兩臂和雙腿的位置，以免墜落時受到傷害；下墜過程中呼氣可幫你保持放松的狀態(tài)。你攀巖沖墜的距離越長，你呼氣的時間也就應(yīng)該更久。接下來，當(dāng)你的保護(hù)者將你固定住了，向上攀巖5、6英尺，但仍然在頂繩上，然后向上一次一樣的攀巖沖墜，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過程中保持呼氣。練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加攀巖沖墜的距離，但切記千萬不要攀巖到端支點(diǎn)之上。如果感覺緊張了，就原路返回，或者縮短攀巖沖墜的距離，直至你完全放松下來。一旦你在一個松弛的頂繩保護(hù)下攀巖沖墜15或20英尺，記住整個過程一定要呼氣放松，然后，你可以進(jìn)行短距離的攀巖沖墜。

當(dāng)你練習(xí)攀巖沖墜時，同時也應(yīng)該練習(xí)為搭檔做攀巖沖墜的保護(hù)。保護(hù)他人進(jìn)行攀巖沖墜能幫助你明白需要注意哪些要點(diǎn)和當(dāng)你領(lǐng)攀時該怎么去問詢。如果你對為他人做攀巖沖墜保護(hù)沒有經(jīng)驗(yàn)或者感到緊張的話，你可能就會縮在那里并死死地站在地面上，很艱難地鎖住繩子，并很可能使正攀巖沖墜的練習(xí)者撞到或碰到巖石。相反，不要一下子鎖住繩子，允許你自己被拔起2至5英尺或者更多，這可根據(jù)攀巖沖墜者的重力所決定，不要過多地彈巖壁，讓下墜的力量自由地卸下。練習(xí)給不同體型的人做保護(hù)。在攀巖沖墜中，聰明有緩沖力地鎖住繩子對保障你搭檔的安全是十分重要的。

攀巖難度級別

人工攀巖墻─目前大家都使用同一種系統(tǒng)，但有很多種詮釋。

A1:所有的固定點(diǎn)都很容易放置而且牢固。

A2: 固定點(diǎn)都還算牢固，但是放置不易。

A3:固定點(diǎn)放置很難，但是還是可以找到幾個牢固的固定點(diǎn)。

A4:一排固定點(diǎn)中有好幾個都只能勉強(qiáng)支撐身體的重量，千萬不要有大的墜落。

A5:超過20米以上的固定點(diǎn)都只能勉強(qiáng)支撐身體的重量而已，墜落就掛了。

抱石:V難度系統(tǒng)為約翰?薛曼創(chuàng)立，難度從V0-開始到V16。

自由攀巖