400米障礙跑由平地跑和通過障礙物兩大部分組成。

1，平地跑的動作技術(shù)。平地跑動作可分為出發(fā)跑，轉(zhuǎn)彎跑和終點跑等。(1)出發(fā)跑:是指從起點到第一個障礙物前的100米跑。起跑姿勢可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動作技術(shù)與短跑途中跑動作基本相同。動作應(yīng)放松，步幅開闊，節(jié)奏明顯。(2)轉(zhuǎn)彎跑:400米障礙全程要經(jīng)過三次彎跑。彎跑時身體向內(nèi)傾斜，加大外側(cè)腿的后蹬力量和擺動幅度，并用腳掌內(nèi)側(cè)著地，外側(cè)臂相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度。內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)轉(zhuǎn)，腳向內(nèi)沿轉(zhuǎn)并用腳掌外側(cè)著地，同側(cè)臂擺動略小于外側(cè)臂。(3)終點跑:終點跑是指從Zui后一個障礙物到終點的100米沖刺跑。跑的動作技術(shù)與短跑的途中跑和終點撞線的動作基本相同。

2，通過障礙物的動作技術(shù)。

(1)跨越3步樁:①通過方法。跑到起跨線前緣，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第3根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。②保護方法。首先:清除圓樁上沙土，以免滑倒。其次，保護者1—2名，分別站在沙坑兩側(cè)，當(dāng)練習(xí)者動作失誤時，迅速扶其兩臂，以免摔傷。

操作要求

1.嚴格按照操作程序逐一實施。

2.起點線處水帶雙卷立放、接口不能著地，水槍、水帶、止水器、分水器應(yīng)逐一擺放，不得預(yù)先連接和接觸。

2.指揮員、戰(zhàn)斗員佩戴空氣呼吸器面罩，保持連續(xù)不間斷供氣。

3.操作完成前，兩盤機動水帶必須放置在水槍手腳一側(cè)。

4.切割時，不得使用非原裝、民用金剛石鋸片。