400米障礙跑的精力分派。400米障礙跑規(guī)定用“勻稱”速率跑徹底程。400米阻礙要先100米平地上跑后，才根據(jù)阻礙物。它要來回200米，根據(jù)14個阻礙物。成功迅速地根據(jù)阻礙物是進行整個過程的主要確保。因而，前100米平地上跑規(guī)定迅速，輕輕松松省勁。在阻礙與障礙中間的跑進中，應該有步點調(diào)節(jié)環(huán)節(jié)，即在根據(jù)阻礙物后要調(diào)節(jié)好步點，在根據(jù)下一個阻礙物前，要稍加速移速，節(jié)奏感顯著，做到成功迅速地根據(jù)阻礙物的目地。當全部阻礙物根據(jù)后，即轉(zhuǎn)到終

阻礙介紹：螺旋式梯由轉(zhuǎn)動升梯、環(huán)形服務平臺和豎桿組成，仿真模擬海平面上很顛的船舶，鍛練訓練者行駛的可靠性。

進行方式：迅速走上旋梯，繞服務平臺行駛一圈，由正中間豎桿滾下。

方法攻略大全：抓牢實，兩腳踩穩(wěn)，手臂和腳依靠豎桿滾下。

阻礙三：多少橫木

阻礙介紹：多少橫木由高低4根橫杠交疊組成，仿真模擬船舶上的多少阻礙物，鍛練訓練者的操作靈活性。

進行方式：伏身根據(jù)低木，超越根據(jù)高木。

方法攻略大全：手和腳融洽，留意對接。

阻礙四：網(wǎng)繩

點跑，規(guī)定竭盡全力，弘揚不畏艱難精神實質(zhì)跑到終點站。