三位扭腰器是健身路徑上常見的，也是戶外很受大眾喜愛的鍛煉器械之一。它通常分布在社區(qū)，公園，學(xué)校，健身廣場，體育廣場等公共場所。

?主要功能

鍛煉腰部和髖部，增強腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。

?使用方法

站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

★特別提醒

1、該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌勞損及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

2、老年人在使用該器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運動屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒妊康娜税l(fā)病期間不可使用。

★注意事項

如果鍛煉不當(dāng)，會造成腰部肌肉韌帶扭傷。所以，鍛煉時應(yīng)特別注意強調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時腹痛，可以放慢運動節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴重的應(yīng)停止運動。