400障礙的項(xiàng)目包括雙繩水池、輪胎墻、獨(dú)木橋、層樓、軟體斜繩、欄、方窗、圓形洞、愛(ài)爾蘭板、連續(xù)矮墻、水平懸梯、斜墻壕溝、低樁網(wǎng)。在長(zhǎng)三百米(可折返設(shè)置)的跑道上，要求場(chǎng)地平坦，土質(zhì)較硬，邊線鋪設(shè)道，各個(gè)障礙物相鄰邊緣至的距離。

　　400米障礙器材通過(guò)板跳臺(tái)。①通過(guò)方法。掛臂攀上：一腿蹬地起跳，同側(cè)手攀住板上緣遠(yuǎn)端，身體借兩臂和腿的合力翻上板面;立臂撐上：兩腿起跳，兩臂撐于上緣，收腹踏上板;跳下臺(tái)和低臺(tái)：上體前傾，一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺(tái)中部;另一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺(tái)中部;踏低臺(tái)腿迅速向前邁步跑進(jìn)。②保護(hù)方法。保護(hù)者站在板前一側(cè)，練習(xí)者起跳抓板時(shí)，保護(hù)者雙手扶其腰部，防止后仰摔倒。

　　400米障礙器材通過(guò)獨(dú)木橋。①通過(guò)方法。單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面;跑或走步通過(guò)時(shí)，身體稍降低，保持平衡。至橋端時(shí)，單腿著地緩沖。②保護(hù)方法。訓(xùn)練前檢查平衡木是否牢固，并打掃平衡木上沙土，注意采用自我保護(hù)，練習(xí)時(shí)身體失去平衡即主動(dòng)跳下，并做好緩沖動(dòng)作。兒童障礙墻

　   　400米障礙壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米,1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.4.板跳臺(tái)水平橫梯:(板1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)臺(tái)1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái),長(zhǎng),寬各1米.板,臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成。