運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)ji肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)ji肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富鎂。

  隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人加入到健身的隊(duì)伍中來，而健身房也就成了人們備受青睞的地方。然而，對于一個健身新手來說，也許會和新司機(jī)駕車上路的感受一樣：緊張而無所適從。

　　先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高ji肉的溫度，使ji肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。>>>健身器材練大型器械前先測平衡。美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。美國健美魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　力量練習(xí)從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而，器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可

　　40分鐘為佳運(yùn)動時間。很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致ji肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可

　　穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部ji肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

　　練ji肉，健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)ji肉的人在運(yùn)動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時內(nèi)好不要補(bǔ)充食物　　需要提醒健身新手們的是，以上注意事項(xiàng)都是在健身初期應(yīng)該尤其注意的，根據(jù)個人體質(zhì)的不同，好能夠在教練的幫助下運(yùn)動。

　　不少運(yùn)動人士都有過ji肉拉傷的經(jīng)歷，但對于ji肉拉傷時的佳處理方法卻不一定十分清楚。

　　當(dāng)你受傷的時候，好去請教一位運(yùn)動醫(yī)學(xué)家，因?yàn)樗胘i肉和骨骼的健康和損傷，并能夠確切地診斷你是ji肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點(diǎn)對ji肉損傷的治療及康復(fù)是非常重要的。

　　如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE(米)。它實(shí)際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。

　　冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕ji肉痙攣。如果某個區(qū)域運(yùn)動時疼痛，或運(yùn)動后腫脹，可使用冰塊。好是受傷之后每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

　　熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的ji肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

　　如果運(yùn)動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時。要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。

　　好是防患于未然。正確地做拉伸運(yùn)動，運(yùn)動前進(jìn)行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運(yùn)動。

　　健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。

　　1、大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，ji肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，ji肉占40%左右，在普通女性身體中，ji肉只占20%多一點(diǎn)。

　　水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。

   由于戶外健身器材的各個方面都有其定的參數(shù)，因此這些參數(shù)是科學(xué)家通過長期研究得出的，它們將直接影響一個人的運(yùn)動質(zhì)量。后，檢查戶外健身器材的完整性。劣質(zhì)戶外健身器材在生產(chǎn)和運(yùn)輸過程中可能會出現(xiàn)變形，破裂，脫膠，油漆剝落，生銹等許多問題，而高質(zhì)量戶外健身器材則不會出現(xiàn)這些情況。