不少運(yùn)動人士都有過ji肉拉傷的經(jīng)歷，但對于ji肉拉傷時的佳處理方法卻不一定十分清楚。

　　當(dāng)你受傷的時候，好去請教一位運(yùn)動醫(yī)學(xué)家，因?yàn)樗胘i肉和骨骼的健康和損傷，并能夠確切地診斷你是ji肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點(diǎn)對ji肉損傷的治療及康復(fù)是非常重要的。

　　如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE(米)。它實(shí)際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。

　　冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕ji肉痙攣。如果某個區(qū)域運(yùn)動時疼痛，或運(yùn)動后腫脹，可使用冰塊。好是受傷之后每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

　　熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的ji肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

　　如果運(yùn)動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時。要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。

　　好是防患于未然。正確地做拉伸運(yùn)動，運(yùn)動前進(jìn)行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運(yùn)動。

　　健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。

　　1、大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，ji肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，ji肉占40%左右，在普通女性身體中，ji肉只占20%多一點(diǎn)。

　　水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。

　　2、訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使ji肉增長、氧化脂肪。

　　的葡萄和葡萄干有天然"鉻庫"的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是"止血功臣"，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。