常用健身器材使用注意事項

　　1、跑步機：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免ji肉拉傷。

　　2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

　　4、腰背an摩器：用力適中，動作由緩到快。

　　5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

　　6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。別是老年人ji肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的ji肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

　　7、蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。

　　8、健騎訓(xùn)練機：椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用。

　　9、牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成別用。手力不夠的老年人也不要做這項運動。

　　10、扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。

　　社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的廣大人民的健身運動，隨著社會的發(fā)展。室外健身也會向趣味化、簡單化方面發(fā)展。相信隨著社區(qū)建設(shè)的與時俱進，公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)健身運動將會迎來一個新的時代。

　　隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人加入到健身的隊伍中來，而健身房也就成了人們備受青睞的地方。然而，對于一個健身新手來說，也許會和新司機駕車上路的感受一樣：緊張而無所適從。

　　先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高ji肉的溫度，使ji肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。>>>健身器材練大型器械前先測平衡。美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。