做動(dòng)作時(shí)要注意兩點(diǎn)：1。腳步的距離和腳尖與地面所夾的角度(近似90度)2。頭部的伸縮，脖子的用力。

　　太空漫步機(jī)的鍛煉目的主要是為增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。太空漫步器對(duì)增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉群的力量有較好的鍛煉效果。上下肢并練的太空漫步機(jī)除有以上鍛煉作用外，對(duì)人體上肢肌肉力量的增強(qiáng)也有一定的效果。單練下肢的太空漫步機(jī)

　　雙手握住橫杠，兩腳分別踩在左右兩個(gè)踏板上，人體保持自然站立姿勢(shì)。

　　左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量保持伸直，向后抬起，兩腿邁開至一定角度(約60度)時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換為右腿前邁，左腿后抬，如此周而復(fù)始，使兩腿以自然協(xié)調(diào)的姿勢(shì)交叉邁步。上下肢并練的太空漫步器

　　雙手正握把手，兩腳分別踩在左右兩個(gè)踏板上，人體保持自然站立姿勢(shì)。右腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)握住把手的右手順勢(shì)向后拉動(dòng);左腿也盡量保持伸直向后蹬，左手則向前推動(dòng)把手，后續(xù)動(dòng)作同“單練下肢的太空漫步器”一致。

　　進(jìn)行太空漫步器練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意保持身體自然挺直，雙手緊握把手以保持平衡。運(yùn)動(dòng)速度為中等，每分鐘完成50～60次往返動(dòng)作。鍛煉時(shí)應(yīng)注意腿的前后抬起動(dòng)作，角度應(yīng)盡量保持一致，一次鍛煉時(shí)間一般在2～3分鐘。

　　小區(qū)健身器材事故預(yù)防：健身器材作為一項(xiàng)公益設(shè)施，如今已廣泛走進(jìn)小區(qū)、公園、廣場(chǎng)等地，給喜愛體育鍛煉的人們提供了諸多便利。但近年來(lái)，有關(guān)健身器材傷人尤其是兒童的事件屢屢發(fā)生。消防家提醒，健身器材頻頻“咬人”警醒市民需加強(qiáng)防范。很多人使用小區(qū)健身器材時(shí)只顧鍛煉身體，壓根沒看健身器材的注意事項(xiàng)和使用說(shuō)明，也不知如何合理科學(xué)使用健身器材，導(dǎo)致健身器材傷人事故頻出。

　　避免的運(yùn)動(dòng)方式：盡量避免一些易于發(fā)生損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生損傷的危險(xiǎn)會(huì)更大，所以要對(duì)以下運(yùn)動(dòng)要盡量避免：爆發(fā)性的激烈的運(yùn)動(dòng);

　　消防家提醒，市民需注意易傷害兒童的健身器材：

　　漫步機(jī)：一旦快速走動(dòng)起來(lái)，慣性很大，不易控制，再加上有些孩子喜歡雙腳同向甩動(dòng)，整個(gè)身子都飛了起來(lái)，可能使大腿根部、肩部拉傷，腰部扭傷。家長(zhǎng)好在旁邊看護(hù)，并給予適當(dāng)指導(dǎo)，一是讓孩子保持運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。另外就是告訴孩子，漫步機(jī)慢慢停下后再下來(lái)。

　　單雙杠：很多孩子喜歡在單雙杠上表演驚險(xiǎn)動(dòng)作，比如倒掛金鉤、蕩秋千，甚至吃東西、說(shuō)笑打鬧。家長(zhǎng)除了告誡孩子不要嘗試危險(xiǎn)動(dòng)作，也要教給他們一些自我保護(hù)措施，比如從單雙杠上下來(lái)時(shí)盡量滑而不是跳。如果往下跳，必須注意姿勢(shì)，應(yīng)前腳掌先著地，然后是腳跟，而且腿部應(yīng)保持微微下蹲的姿勢(shì)。

　　轉(zhuǎn)腰器：轉(zhuǎn)腰器本身并不危險(xiǎn)，但孩子卻喜歡另類玩法：不扶把手，站在轉(zhuǎn)盤上轉(zhuǎn)圈，稍不注意就可能被甩出去。家長(zhǎng)要告訴孩子，玩時(shí)雙手一定要扶穩(wěn)把手，保持平衡。

　　鍛煉要規(guī)律：有規(guī)律對(duì)老年人老說(shuō)是非常重要的，按照一般的道理來(lái)進(jìn)行鍛煉時(shí)都應(yīng)該按照自己的鍛煉規(guī)矩，建議是一星期少是三次，每周都要堅(jiān)持鍛煉，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達(dá)到的效果。如果是因?yàn)橐恍┬∈虑榈⒄`鍛煉，會(huì)造成以前鍛煉的優(yōu)勢(shì)會(huì)被逆轉(zhuǎn)，這樣反而會(huì)對(duì)身體造成損害。