四百米渡海登島其場(chǎng)地設(shè)置采用4次回轉(zhuǎn)，共10個(gè)障礙項(xiàng)目，依次是軟橋、螺旋梯、高低橫木、繩網(wǎng)、輪胎攀臺(tái)、搖擺平臺(tái)、晃動(dòng)橫梯、跨網(wǎng)、阻絕墻、模擬沙灘。

　　四百米渡海登島在部隊(duì)和軍校中，四百米渡海登島是一項(xiàng)重要的體能考核項(xiàng)目，許多體能優(yōu)異的戰(zhàn)友在這個(gè)課目上總是離滿分標(biāo)準(zhǔn)差一點(diǎn)，還有些小伙伴拼盡力也還是沒(méi)能跑進(jìn)及格線。眼看又快要考核了，這可咋辦?

　　四百米渡海登島別著急，下面就奉上通關(guān)秘籍，只要照此法潛心“修煉”，必定讓你及格很輕松，滿分不是夢(mèng)!

　　障礙介紹：軟橋是四百米渡海登島中的個(gè)障礙。障礙設(shè)置模仿水中浮橋，主要考驗(yàn)受訓(xùn)對(duì)象的身體平衡能力和協(xié)調(diào)性。

　　四百米渡海登島通關(guān)秘籍：重心放低步子準(zhǔn)，目光平視身體穩(wěn)。速度越快晃動(dòng)小，找準(zhǔn)中線勻速跑。秘籍解讀：把重心放低有利于保持身體平衡。腳步踏準(zhǔn)踏實(shí)找準(zhǔn)中線防止訓(xùn)練中墜橋。目光平視克服恐高心理。在橋上勻速跑動(dòng)，躍起幅度不要過(guò)大，這樣橋身晃動(dòng)節(jié)奏固定，利于保持平衡節(jié)約體力。

手抓鐵鏈腳蹬實(shí)，發(fā)力方向是豎直。貼桿跨腿翻過(guò)網(wǎng)，先講安再省時(shí)。秘籍解讀：在攀登繩網(wǎng)時(shí)要蹬穩(wěn)把牢，使身體靠近繩網(wǎng)，發(fā)力豎直向上，這樣能大限度的保存體力。下網(wǎng)的過(guò)程中要注意安，在確保安的基礎(chǔ)上再追求速度，新手切不可翻越繩網(wǎng)后直接從頂端跳下。

　　障礙介紹：輪胎攀臺(tái)是整個(gè)四百米渡海登島中難度大的一個(gè)障礙，從障礙上離開(kāi)時(shí)可選擇沿繩滑下或沿軟梯攀下。

　　四百米渡海登島通關(guān)秘籍：先手后腳，步步為營(yíng)。障礙下法，建議用繩。秘籍解讀：攀登輪胎時(shí)要先用手抓住懸掛輪胎的鐵鏈，穩(wěn)住輪胎再上腳，這樣能提高通過(guò)障礙的成功率。從障礙下來(lái)時(shí)有兩種途徑，一種是軟梯，一種是粗繩，在此建議沿繩滑下，沿繩下降可以節(jié)約大量時(shí)間和體力，并且動(dòng)作簡(jiǎn)單好上手。折轉(zhuǎn)點(diǎn)至繩網(wǎng)15～25米，繩網(wǎng)至輪胎攀臺(tái)15～25米，輪胎攀臺(tái)至搖擺平臺(tái)15～25米，搖擺平臺(tái)至第二折轉(zhuǎn)點(diǎn)15～25米，第二折轉(zhuǎn)點(diǎn)至晃動(dòng)橫梯10～20米，晃動(dòng)橫梯至跨網(wǎng)17～28米，跨網(wǎng)至阻絕墻17～28米，阻絕墻至第三折轉(zhuǎn)點(diǎn)10～20米，第三折轉(zhuǎn)點(diǎn)至終點(diǎn)，即模擬沙灘長(zhǎng)度80～120米。400米障礙場(chǎng)尺寸渡海登島障礙器材規(guī)格400米障礙器材螺旋梯上還設(shè)有一個(gè)偏轉(zhuǎn)幅度調(diào)節(jié)裝置;所述繩網(wǎng)的擺幅調(diào)節(jié)裝置為分別固定于立柱和框架上的鏈條;所述螺旋梯的偏轉(zhuǎn)幅度調(diào)節(jié)裝置為分別固定于地上和螺旋梯上的鏈條;所述繩網(wǎng)的框架為矩形框架，高為4～5米;所述擺幅調(diào)節(jié)裝置確保矩形框架的擺幅小于30度

　　四百米渡海登島障礙介紹：搖擺平臺(tái)是根據(jù)船上裝載情況設(shè)置的。通過(guò)訓(xùn)練可以提高人體在船上的平衡能力，為戰(zhàn)時(shí)快速通過(guò)天然障礙打好基礎(chǔ)。