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不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們在練習(xí)時(shí)身體更不容易晃動(dòng)。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。

這個(gè)器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。Zui常見的是下面兩種形式：

有垂直、傾斜、三維三種軌道，體育用品廠，傾斜軌道在推起杠鈴時(shí)有一個(gè)側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會(huì)更好，體育用品多少錢，但實(shí)際使用上傾斜和垂直都各有好處。杠鈴可以在一個(gè)框架內(nèi)移動(dòng)，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運(yùn)動(dòng)，體育用品價(jià)格，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。

減肥運(yùn)動(dòng)方法     由于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是減肥與防止反彈的更佳方式，體育用品，那么是否應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中盡可能長時(shí)間地保持高強(qiáng)度呢?遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時(shí)間中更大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅(jiān)持足夠長的時(shí)間。因此把短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度的恢復(fù)交替進(jìn)行是Zui可行的辦法。如何知道自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?有兩個(gè)常用的方法來確認(rèn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一是用心率來衡量，第二是用“自我評定強(qiáng)度等級”(RPE)來判斷。心率測定需要佩戴一個(gè)心率監(jiān)測器，然后用“220-年齡”的公式預(yù)算出你的目標(biāo)心率。比如，一個(gè)35歲的人想采用65%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么計(jì)算方法就是(220-35)×0.65=120。   

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