▲首先請(qǐng)看四百米障礙訓(xùn)練中各個(gè)障礙通過(guò)方法的完整視頻。

軍營(yíng)老司機(jī)又和大家見(jiàn)面了，這次，請(qǐng)跟隨南部戰(zhàn)區(qū)陸軍某邊防旅新晉士官及排長(zhǎng)集訓(xùn)隊(duì)的集訓(xùn)士官一起，看一看實(shí)裝200米障礙訓(xùn)練中各個(gè)障礙通過(guò)方法的教程。

1三步通過(guò)跨樁

動(dòng)作要領(lǐng)：跑至起跨線(xiàn)前緣，一只腳蹬地，另一只腳向前跨出一步，用前腳掌踏在樁面上；蹬地腳再向前跨出一步，踏在第2樁面上，起跨腳再踏在第3樁面上，而后蹬地腳蹬離樁面向前邁出一步，在端線(xiàn)外著地?？邕M(jìn)時(shí)，上體略前傾，兩臂稍外張，并配合腿部動(dòng)作，前后有力擺動(dòng)。

2跨越壕溝

動(dòng)作要領(lǐng)：跑至壕溝前緣約0.3m處，一只腳蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一只腳前擺并跨過(guò)壕溝著地?？缭綍r(shí)，身體稍前傾，兩臂自然前后擺動(dòng)。

3跳躍矮墻

動(dòng)作要領(lǐng)（一手支撐跳越法）：跑至矮墻前約1.5m處，一只腳蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一只腳向側(cè)前上方擺起，起跳側(cè)手臂（手指向前）支撐于矮墻上緣，身體躍至矮墻上方時(shí)，略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提腿，小腿收于胯下（腳尖向前，腳掌外側(cè)朝下），并越過(guò)矮墻著地。同時(shí)，支撐手推離矮墻，身體前傾，擺動(dòng)腳前擺著地，繼續(xù)跑進(jìn)。

4攀上跳下高板跳臺(tái)

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.立臂撐上高板。跑至高板前約0.4m處，兩腳同時(shí)蹬地起跳，使身體向上躍起，同時(shí)兩臂或兩手掛撐于高板上，借身體向上的慣性力和兩臂撐力將身體撐上高板。隨后一腿屈膝從體側(cè)提起，并踏在高板上，成一手一腳支撐。

2.跳下高臺(tái)和低臺(tái)。一手和異側(cè)腿撐起身體后，上體前傾，一只腳向前下邁步，腳掌踏于高臺(tái)中部，另一只腳再向前下邁步，腳掌踏于低臺(tái)中部。

5爬越水平梯

動(dòng)作要領(lǐng)（爬行通過(guò)法）：一只腳踏上低臺(tái)后，踏高臺(tái)腳前邁的同時(shí)，雙手抓住水平梯橫杠，順勢(shì)攀上水平梯，兩手交替向前抓握橫杠或側(cè)杠，兩腳交替向前蹬踩側(cè)杠或橫杠與側(cè)杠連接處，爬行通過(guò)。爬至盡頭時(shí)，單手扶杠跳下至端線(xiàn)外前進(jìn)。

6通過(guò)獨(dú)木橋

動(dòng)作要領(lǐng)：跑至斜板前約0.3m處，一只腳蹬地，身體向前上方躍起，另一只腳以前腳掌踏蹬斜板中上部，蹬地腳迅速踏上橋面。跑或走過(guò)正橋時(shí)，目視前方，上體略前傾，兩腿微屈，身體重心稍降低，兩腳稍外張，兩臂自然張開(kāi)，保持身體平衡。跑或走至橋端時(shí)，一只腳向前下擺，并著地緩沖，另一只腳從橋端或兩側(cè)下橋，并邁步向前跑進(jìn)。

7攀越高墻

動(dòng)作要領(lǐng)（臂撐攀越法）：跑至高墻前約1m處，一只腳蹬地起跳，另一條腿屈膝上抬，以前腳掌向前下蹬踏墻中部，借向上的沖力兩手攀住高墻上緣，將身體撐上高墻。同時(shí)起跳腿迅速屈膝上抬，用膝部或小腿內(nèi)側(cè)掛于高墻上緣，身體迅速上翻，上體隨即下潛，起跳腿異側(cè)手換握（手指向后）高墻上緣，同側(cè)手下移并推墻壁，兩腿翻過(guò)墻頂，兩腳先后著地，使身體轉(zhuǎn)向跑進(jìn)方向，繼續(xù)跑進(jìn)。

8匍匐通過(guò)低樁網(wǎng)