400 米障礙（軍標(biāo)通用版｜單兵競(jìng)速科目）

定位：、、基層特警傳統(tǒng)單兵障礙，《軍事體育訓(xùn)練大綱》必考；單兵計(jì)時(shí)，和特警 21 項(xiàng)（5人團(tuán)體 220 米）不是同一個(gè)科目抖音

? 8 組障礙清單（正向順序）

1. 五步樁（跨樁）

2. 壕溝

3. 矮墻

4. 高板跳臺(tái)

5. 云梯（水平梯）

6. 獨(dú)木橋

7. 高墻

8. 低樁網(wǎng)

完整通行路線

100米平地沖刺→轉(zhuǎn)彎→五步樁→壕溝→矮墻→高板跳臺(tái)→云梯→獨(dú)木橋→高墻→低樁網(wǎng)→折返轉(zhuǎn)彎→低樁網(wǎng)→高墻→獨(dú)木橋下繞行→云梯→高板跳臺(tái)→矮墻鉆洞→壕溝→三步樁→轉(zhuǎn)彎→100米沖刺終點(diǎn)

特點(diǎn)：8 組障礙，往返正反通行，合計(jì) 16 次越障，全程總長 400 米中國軍號(hào)

標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格（投標(biāo)參數(shù)）

1. 五步樁：5 根樁，直徑 30cm，高出地面 10cm，錯(cuò)位排布

2. 壕溝：長 2m× 寬 2m× 深 2m

3. 矮墻：寬 2m，高 1.1m，厚 0.2m；預(yù)留鉆洞：寬 0.5m、高 0.4m

4. 高板跳臺(tái)：高板 1.8m、高臺(tái) 1.5m、低臺(tái) 1.0m，臺(tái)間距 1m

5. 云梯（水平梯）：總長 5.1m，離地 2.4m

6. 獨(dú)木橋：總長 5m，橋面寬 20cm，橋面離地 1.3m，兩端帶引橋

7. 高墻：寬 2m，高 2m，厚 0.2m

8. 低樁網(wǎng)：長 10m，樁高 0.5m，匍匐通道

? 器材用材

主框架：Q235B/Q355B 方管；板面可選防腐實(shí)木 / 防滑花紋鋼板；熱鍍鋅 + 軍綠 /迷彩噴塑；底部預(yù)埋固定；壕溝、高墻下方配套沙坑緩沖；模塊化結(jié)構(gòu)，可拆裝。

?? 考核參考（常規(guī)男兵）

youxiu：≤2′00″

良好：≤2′15″

及格：≤2′30″

注：不同單位、大綱版本、武裝 / 輕裝標(biāo)準(zhǔn)會(huì)浮動(dòng)

和特警 21 項(xiàng)極限越障核心區(qū)別

表格

項(xiàng)目400 米障礙特警 21 項(xiàng)極限越障

模式	單兵計(jì)時(shí)	5 人小組接力
總長	400 米	約 220 米
側(cè)重	跳躍、攀爬、匍匐、基礎(chǔ)體能	高空索渡、眩暈障礙、心理、班組協(xié)同
難點(diǎn)	高墻、高板跳臺(tái)、云梯	滾筒橋、斜繩擺渡、攀峰塔、三人協(xié)作攀登墻

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1. 8 周專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃

2. 每個(gè)障礙動(dòng)作要領(lǐng) + 扣分細(xì)則

3. 標(biāo)書技術(shù)方案、展板礪兵文案

4. 場(chǎng)地平面文字布局

5. 400 米障礙 + 特警 21 項(xiàng)對(duì)比表（標(biāo)書附件）

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400米障礙的訓(xùn)練技巧

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