一般而言，應(yīng)選擇自己喜歡而可終生維持的低沖擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一段時(shí)間才可看出效果，所以要有恒心。下列幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可供選擇：
　　健身球：一項(xiàng)既有趣味性又有娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)。目前健身球有空心鐵球、玉球、石球等，均有不同型號(hào)。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性。健身球刺激手掌穴位，可反射性調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到健腦益智、消除疲勞的作用。
選擇健身球時(shí)是不分性別老少的。主要根據(jù)個(gè)人手掌的大小來(lái)選擇健身球的型號(hào)，初學(xué)者可選二號(hào)和三號(hào)球?yàn)橐?。技藝孰了以后可酌情增加球的型?hào)、重量、數(shù)量。
健身鐵球是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。其操作方法是：將一副鐵球置于掌手，用五指撥動(dòng)，使之依順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。
　　本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為能調(diào)和氣血，舒筋健骨，強(qiáng)壯內(nèi)臟，健腦益智。經(jīng)常堅(jiān)持學(xué)習(xí)，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而經(jīng)絡(luò)則聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習(xí)者，即可通過(guò)這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)、治療周身各部位疾病的作用。常用健身球的幾種鍛煉方法如下：
　?。?）單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。
　　置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
　?。?）單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。
　　在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開(kāi)旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開(kāi)，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分，逆轉(zhuǎn)130—180次/分。
　?。?）雙手四球運(yùn)動(dòng)。
　　這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。
　　（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對(duì)?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。
　?。?）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺(jué)，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

【功能介紹】

通過(guò)手指的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、舒筋健骨、清神活血、防止高血壓及各種慢性疾病。久經(jīng)鍛煉還可以健腦增智、加強(qiáng)記憶、消除疲勞、提神消憂(yōu)，大有延年益壽之功能，是老少皆宜的鍛煉身體消除疾病的必備之寶。

【使用方法】

在鍛煉時(shí)，將兩球托于掌中，靠五指順序屈伸使兩球互繞盤(pán)旋，旋轉(zhuǎn)方向有順、逆之分，是手的全部關(guān)節(jié)都處于運(yùn)動(dòng)之中。隨著手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有節(jié)奏的收縮和放松。初練時(shí)可選小型號(hào)，待熟練后，逐步選購(gòu)較大型號(hào)。兩手可交替鍛煉，也可三、四個(gè)球同時(shí)旋轉(zhuǎn)玩出幾種花樣。

【保養(yǎng)方法】

要防止潮濕，保持清潔干燥，避免猛烈撞擊。長(zhǎng)期不使用時(shí)可用涂蠟、涂油密封保存

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