一般而言，應選擇自己喜歡而可終生維持的低沖擊性運動項目，但運動必須持續(xù)一段時間才可看出效果，所以要有恒心。下列幾項運動可供選擇：
　　健身球：一項既有趣味性又有娛樂性的器械運動。目前健身球有空心鐵球、玉球、石球等，均有不同型號。健身球主要是增強指、腕關節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調性。健身球刺激手掌穴位，可反射性調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，起到健腦益智、消除疲勞的作用。
選擇健身球時是不分性別老少的。主要根據(jù)個人手掌的大小來選擇健身球的型號，初學者可選二號和三號球為宜。技藝孰了以后可酌情增加球的型號、重量、數(shù)量。
健身鐵球是一種簡單的運動器械，因主要產地在河北保定，故又叫保定鐵球。其操作方法是：將一副鐵球置于掌手，用五指撥動，使之依順時針或逆時針方向旋轉。
　　本項運動，中醫(yī)認為能調和氣血，舒筋健骨，強壯內臟，健腦益智。經常堅持學習，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則聯(lián)系人腦神經和五臟六腑的紐帶。常練習者，即可通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激，以達到疏通經絡、調和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環(huán)、治療周身各部位疾病的作用。常用健身球的幾種鍛煉方法如下：
　?。?）單手托雙球摩擦旋轉。
　　置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
　　（2）單手托雙球離心旋轉。
　　在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150—200次/分，逆轉130—180次/分。
　?。?）雙手四球運動。
　　這是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。
　　（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
　?。?）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

【功能介紹】

通過手指的運動，達到疏通經絡、調和氣血、舒筋健骨、清神活血、防止高血壓及各種慢性疾病。久經鍛煉還可以健腦增智、加強記憶、消除疲勞、提神消憂，大有延年益壽之功能，是老少皆宜的鍛煉身體消除疾病的必備之寶。

【使用方法】

在鍛煉時，將兩球托于掌中，靠五指順序屈伸使兩球互繞盤旋，旋轉方向有順、逆之分，是手的全部關節(jié)都處于運動之中。隨著手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有節(jié)奏的收縮和放松。初練時可選小型號，待熟練后，逐步選購較大型號。兩手可交替鍛煉，也可三、四個球同時旋轉玩出幾種花樣。

【保養(yǎng)方法】

要防止潮濕，保持清潔干燥，避免猛烈撞擊。長期不使用時可用涂蠟、涂油密封保存

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