通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺(tái)、上云梯、登獨(dú)木橋、高板墻、鉆鐵絲三百米：跳低樁網(wǎng)、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺(tái)鉆矮板墻、下深坑(2M)、三步樁400米障礙是通過由8組障礙，16個(gè)障礙物，所構(gòu)成的往返400米的障礙場的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，手部部分別配備橡膠把套材厚度≥3mm，生產(chǎn)訓(xùn)練器材訓(xùn)練體墊籃球架雙杠。

障礙是日常訓(xùn)練的一項(xiàng)重要科目，常見的障礙有老式兩種，分別針對(duì)不同的環(huán)境進(jìn)行設(shè)置。老式400米障礙同志們相對(duì)接觸的多一些，可能有點(diǎn)陌生，因此在這里給大家介紹一下障礙——400米。

400米障礙壕溝:長,寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺(tái)水平橫梯:(高板高1.80米,長2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長,寬各1米。駐馬店四百米障礙,四百米障礙跑,尺寸
        低臺(tái)高,長,寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米。400米障礙跑新的標(biāo)準(zhǔn)按年齡劃分，24歲以下2分35秒內(nèi)及格，2分20秒內(nèi)良好，2分05秒內(nèi)。有種說法是根據(jù)進(jìn)攻方火準(zhǔn)備的時(shí)間，以及反應(yīng)過來還擊的時(shí)間來評(píng)定成績的。

訓(xùn)練器材系列，400米障礙，雙杠，單杠，窗口，三人協(xié)作，浪木，固定懸輪，高板是障礙中靠前的課目，400米障礙是我體育訓(xùn)練項(xiàng)目，通過訓(xùn)練能夠發(fā)展在行動(dòng)中的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡、鉆爬等綜合技能，提高速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志，為戰(zhàn)時(shí)通過各種人工和障礙打下良好的基礎(chǔ)。陡坡沖刺距密林穿行13米，密林穿行距河流橫渡17米，河流橫渡距翻山越嶺18.5米，翻山越嶺距跨越溝渠15米。