通過(guò)400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時(shí)，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和有所增加，通過(guò)障礙時(shí)，可“闊氣”用力。通過(guò)障礙物后，應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長(zhǎng)跑基本相同。

400米障礙器材可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過(guò)矮墻著地.踏蹬跳越。
        一腿蹬地起跳,身體躍起,另一腿踏蹬矮墻上緣,收蹬地腿,越過(guò)矮墻。這批已經(jīng)進(jìn)行了為期3個(gè)月的訓(xùn)練，基礎(chǔ)課目已經(jīng)有了初步了解，但是400米障礙，他們還是次接觸。寧波400米障礙器材設(shè)施,訓(xùn)練400米障礙器材,材質(zhì)-亞洲av這些精品-六級(jí)黃色片

        低樁網(wǎng);由12根立樁對(duì)應(yīng)分列兩行，行距2米，間距1米，樁高出地面0.5米，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)，網(wǎng)下地面以松軟的沙層為宜。跑道長(zhǎng)100米寬3.5米。轉(zhuǎn)折旗距跨樁5米，跨樁距壕溝10米，壕溝距矮墻15米，矮墻距高板跳臺(tái)、水平梯15米，高板跳臺(tái)、水平梯距獨(dú)木橋20米，獨(dú)木橋距高墻18米，高墻距低樁網(wǎng)10米，低樁網(wǎng)距轉(zhuǎn)折旗7米。移動(dòng)一套400米障礙廠家格400米障礙使用講解。

   訓(xùn)練器材系列，400米障礙，雙杠，單杠，窗口，三人協(xié)作，浪木，固定懸輪，高板是障礙中靠前的課目，400米障礙是我體育訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)訓(xùn)練能夠發(fā)展在行動(dòng)中的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡、鉆爬等綜合技能。