常見壺鈴動作

壺鈴擺動：

雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，健身浸塑壺鈴廠家，背部保持平直。向后擺動壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。

雙臂壺鈴劃船：

直立，雙腳與髖同寬，雙膝微屈。上體自髖部前傾，背部保持平直，雙膝保持彎曲。雙手各手持一個壺鈴，對握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。使雙肘保持靠近身體，向上拉動壺鈴，在動作頂點(diǎn)，健身浸塑壺鈴供應(yīng)商，使兩肩胛骨相互擠壓?；氐狡瘘c(diǎn)。

動作推薦：壺鈴倒立上舉bottom-up。

壺玲倒行是一個偉大的動作，你需要強(qiáng)大的肩部，核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來穩(wěn)定身體。

優(yōu)點(diǎn)：

構(gòu)建強(qiáng)悍的肩部穩(wěn)定性：倒過來的壺玲十分不容易控制，你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩(wěn)定住，健身浸塑壺鈴價格，當(dāng)你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩(wěn)定肌群需要來工作，保持肩部的穩(wěn)定。

同時，把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰(zhàn)！

教你的核心穩(wěn)定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來構(gòu)建一個穩(wěn)定的平臺。