壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作

壺鈴?fù)婆e-動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙手握住把手兩側(cè)，競(jìng)賽壺鈴，手肘盡量?jī)?nèi)收，將壺鈴放在胸前。

2.抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^(guò)頭，再慢慢下收回到胸前。

3.訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。

壺鈴硬拉-動(dòng)作要領(lǐng)：

1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢(shì)。

2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髖部后推，回到硬拉預(yù)備姿勢(shì)。

壺鈴?fù)扑]重量

壺鈴的訓(xùn)練在一次動(dòng)作中，必須同時(shí)使用到多組肌肉群，競(jìng)賽壺鈴廠家定制，與一般的「分離動(dòng)作訓(xùn)練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個(gè)分離動(dòng)作的例子。

在重量的選擇，根據(jù)過(guò)去訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)及不同的性別，區(qū)分如下：

壺鈴的重量以4公斤開始，常見(jiàn)的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學(xué)者指的是對(duì)于與重量相關(guān)的訓(xùn)練較不熟悉者；如果較常進(jìn)行重量類型的訓(xùn)練的人，競(jìng)賽壺鈴供貨商，則可以嘗試進(jìn)階者的壺鈴重量。

壺鈴硬拉注意事項(xiàng)：

很多訓(xùn)練者一提到硬拉就特別恐懼，認(rèn)為硬拉非常傷腰。的確，不準(zhǔn)確的的訓(xùn)練動(dòng)作，再加上不恰當(dāng)?shù)呢?fù)重，不僅會(huì)傷腰，還會(huì)造成其他不可挽回的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在使用壺鈴進(jìn)行硬拉時(shí)，競(jìng)賽壺鈴供應(yīng)商，我們首先需要選擇一個(gè)重量適當(dāng)?shù)膲剽彛鯇W(xué)者要從比較輕的重量開始嘗試，有經(jīng)驗(yàn)了之后再換大一點(diǎn)的重量。競(jìng)賽壺、競(jìng)技?jí)?、?jìng)賽壺廠家

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