單杠常見的動(dòng)作是引體向上，這是考驗(yàn)健身實(shí)力的動(dòng)作，堅(jiān)持做單杠的動(dòng)作，可以有效的鍛煉自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，經(jīng)常使用單杠可以改善腰椎的問題，因此單杠也成為了大家喜歡的健身器材之一。

扭腰機(jī)—是小區(qū)健身的標(biāo)配，常見的是三位環(huán)式扭腰機(jī)，看上去是老年人疏通筋骨的器械，其實(shí)是老少皆宜的，主要鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，使用方法很簡(jiǎn)單，兩手握扶手，腳踏底館，上身保持平衡，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。漫步機(jī)—小區(qū)中常見的是二位柱式漫步機(jī)和三位柱式漫步機(jī)，大多數(shù)情況都是老年和幼兒使用較多，其實(shí)真正了解它的功能之后，發(fā)現(xiàn)它還可以懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練。 

                                                使用方法：手握扶手、腳踏踏板，雙腳前后交替運(yùn)動(dòng)。平步機(jī)—平步機(jī)和漫步機(jī)不同，平步機(jī)多了兩個(gè)類似橢圓機(jī)的扶手，有單位和雙位，主要活動(dòng)下肢及脊椎各關(guān)節(jié)，對(duì)下肢減脂更有針對(duì)性，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)性。當(dāng)然這種器械的速度是不好控制的，想要達(dá)到和跑步機(jī)一樣的是很難的，所以一般老人使用居多。肋木—一般分為單肩肋木和雙肩肋木，是一個(gè)綜合型的健身器材，可以做雙臂攀爬、懸垂腳舉腿、懸垂屈腳觸胸、懸垂輪跑、壓腿等動(dòng)作。可以增強(qiáng)腰腹力量、上肢懸垂能力，還可以鍛煉腿部力量、上肢柔韌度和靈活性，一般適合年輕人使用。

云梯—又叫平行云梯，借用身體擺動(dòng)和手臂的力量穿過障礙，云梯是一個(gè)相對(duì)低難度的鍛煉器材，使用方案：屈臂垂懸、雙手握橫杠，向上致肘垂直懸垂；以手代步，雙手握杠交替前行，對(duì)于手臂、肩部、腰腹部位等力量的鍛煉。雙杠—除去學(xué)校或者大型戶外健身場(chǎng)地能見到標(biāo)準(zhǔn)的雙杠之外，小區(qū)還是社區(qū)考慮到和場(chǎng)地的因素。