普遍的單杠訓(xùn)練方式：

1、握距的挑選：窄握對肱三頭肌大，寬握對肌肉大；

2、上體傾斜度（側(cè)邊觀）的挑選：主要練肱三頭肌上體宜往后仰，人體呈反弓型，使胳膊在體后進(jìn)行姿勢。主要鍛煉胸肌則宜前伸；

3、手臂與軀體的交角（反面觀）：主要練肱三頭肌直夾持，下發(fā)時(shí)也不必外張，維持雙臂平行面。主要鍛煉胸肌，下發(fā)的時(shí)候能外張；

4、自助式的辦法是：體前放一平穩(wěn)的高凳，在訓(xùn)練中必須協(xié)助時(shí)，收腹帶屈膝，把兩腳輕放進(jìn)凳上就可以。此方法也合適初練者用于減少學(xué)習(xí)難度系數(shù)。當(dāng)一組姿勢能輕輕松松進(jìn)行12個以上時(shí)，就應(yīng)重量訓(xùn)練，如將啞鈴懸架于腹部開展訓(xùn)練即是不錯的方式；

5、兩手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低部位整個過程都用口呼吸，相反用鼻部呼吸；

6、操縱速率十分重要，不可以降低太快；

7、腹部沒必要焦慮不安，不必勤奮反弓人體；

8、高些肘關(guān)節(jié)是微彎的，不必鎖住肘關(guān)節(jié)。

舞蹈把桿的功效：把桿不僅是對舞蹈老師的人體起支撐點(diǎn)功效的，并且還能夠協(xié)助舞蹈練習(xí)者進(jìn)行姿勢時(shí)調(diào)節(jié)自身的重心點(diǎn)、把握均衡用的，以防止在支撐點(diǎn)艱難的情形下造成不正確姿勢的發(fā)生。

普遍的舞蹈把桿可以分成下邊幾類樣式：

1、自動式舞蹈把桿：可以依據(jù)必須隨便移動基座部位來應(yīng)用，適用臨時(shí)性場所，如演出舞臺、臨時(shí)性練習(xí)等，可以根據(jù)調(diào)整支撐架上的調(diào)節(jié)旋紐來更改把桿總體相對高度。

2、移動式舞蹈把桿：固定不動在路面上，對地面規(guī)定不高，只需舞蹈房路面整平能牢固支撐架就可以，可以根據(jù)調(diào)整電動推桿的旋紐來融洽更改把桿的總體相對高度。

3、掛壁式舞蹈把桿：固定不動在墻體上的，一樣可以根據(jù)調(diào)整電動推桿的旋紐來操縱把桿相對高度。

4、舞蹈把桿的主要用途：

觸碰過民族舞蹈的人都清晰，民族舞蹈的系統(tǒng)軟件練習(xí)既包含技術(shù)把上訓(xùn)練(也叫“舞蹈把桿練習(xí)”或“舞蹈把桿訓(xùn)練”)也是有把下訓(xùn)練(也叫“脫把練習(xí)”或“路面練習(xí)”)。