練單雙杠注意事項(xiàng)：

1、選做動(dòng)作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性等特點(diǎn)，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同進(jìn)行交替練習(xí)。并對(duì)孱弱的肌群應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度；

2、根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難易度應(yīng)堅(jiān)持由小到大，由少到多、由簡(jiǎn)到繁的循序漸進(jìn)原則；

3、組合練習(xí)的擺動(dòng)動(dòng)作和靜止用力動(dòng)作相互交替配合，而以動(dòng)力性動(dòng)作為主；

4、遇到意外失手時(shí)，保護(hù)人要及時(shí)采取擺脫險(xiǎn)境的保護(hù)措施，維護(hù)練習(xí)的安全。練習(xí)者也可采取屈臂，團(tuán)身、滾動(dòng)和下蹲的自我保護(hù)方法，減緩沖擊地面的力量；

5、練習(xí)前，做5～10分鐘上，下肢和軀干1幫位準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后，進(jìn)行和放松整理運(yùn)動(dòng)。后，慢走2～8分鐘；

6、室外場(chǎng)地應(yīng)地面平坦，室內(nèi)則要求空氣流通、光線明亮；

7、器械好選用按規(guī)格制成的現(xiàn)成設(shè)備。無(wú)條件的可因陋就簡(jiǎn)，自制設(shè)備：杠面選用質(zhì)料堅(jiān)固的木桿，或用堅(jiān)韌，平滑的金屬管取代。杠子的撐柱用簡(jiǎn)易的固定木樁裝置在平坦，無(wú)滑的地面上。杠子和撐柱一定要安裝堅(jiān)固以確保安全。

舞蹈把桿的作用：把桿不僅僅是對(duì)舞蹈演員的身體起支撐作用的，而且還可以幫助舞蹈練習(xí)者完成動(dòng)作時(shí)調(diào)整自己的重心、掌握平衡用的，以避免在支撐困難的情況下導(dǎo)致錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)。

常見(jiàn)的舞蹈把桿可以分為下面幾種款式：

1、移動(dòng)式舞蹈把桿：可以根據(jù)需要隨意挪動(dòng)底座位置來(lái)使用，適用于臨時(shí)場(chǎng)地，如舞臺(tái)、臨時(shí)訓(xùn)練等，可以通過(guò)調(diào)節(jié)支架上的升降旋鈕來(lái)改變把桿整體高度。

2、固定式舞蹈把桿：固定在地面上，對(duì)地面要求不高，只要舞蹈房地面平整能結(jié)實(shí)固定支架就可以，可以通過(guò)調(diào)節(jié)升降桿的旋鈕來(lái)協(xié)調(diào)改變把桿的整體高度。