3個(gè)方法自測膝關(guān)節(jié)健康狀況！保護(hù)膝關(guān)節(jié)，做到這幾點(diǎn)-年輕的房子千牛,巜健身房激情HD中字メイリン モデルコレクション メイ
膝關(guān)節(jié)是人們?nèi)粘；顒又袨橹匾年P(guān)節(jié)之一，然而，隨著年齡的增長和日常磨損，膝關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)問題。有一些簡單的自我測試方法可以幫助評估膝關(guān)節(jié)的健康狀況。
健康時(shí)報(bào)資料圖
3個(gè)方法自測膝關(guān)節(jié)健康
河南省鄭州市中心醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任楊鍇在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，以下3個(gè)方法能自測膝關(guān)節(jié)的健康狀況。①1. 緩慢下蹲雙腿分開與肩同寬，緩慢下蹲至無法繼續(xù)下蹲或有痛感即可。如果在下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)痛感明顯，則要警惕很可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等膝關(guān)節(jié)常見疾病。2. 走鴨子步讓自己緩慢下蹲到深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過程中，感覺膝關(guān)節(jié)部位有針刺樣痛感，或者感覺酸脹，就說明膝關(guān)節(jié)狀況不太好了。3. 觀察腳印在家準(zhǔn)備一張紙，在洗澡或洗腳后腳還濕著時(shí)，踩在白紙上，看一看自己的腳印。正常的足弓會在腳印中留下一個(gè)空隙，形成類似拱形的圖案。如果整個(gè)足印幾乎是完整的，或足弓空白區(qū)明顯大于2/3，甚至前腳掌與后腳掌之間斷開了，那么膝關(guān)節(jié)就有很大的磨損風(fēng)險(xiǎn)。如果足弓出現(xiàn)塌陷的問題，腳掌會往外翻，腳部力線就會發(fā)生改變，為了保持正常直立行走，膝關(guān)節(jié)會內(nèi)扣而引發(fā)關(guān)節(jié)磨損。①膝關(guān)節(jié)有四怕，護(hù)膝記好這幾點(diǎn)
河南新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院骨外科二病區(qū)護(hù)師王鳳2024年2月在醫(yī)院公眾號刊文中表示，膝關(guān)節(jié)有四怕：一怕涼二怕累
三怕胖
四怕傷因此，做好膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，可以這樣做：1. 別久站久蹲保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，需要避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力和扭力，盡量避免爬樓梯、爬山、快跑等膝蓋負(fù)擔(dān)特別大的運(yùn)動，避免深蹲，減少久站，可選擇游泳和蹬自行車、打太極拳、緩步慢走等運(yùn)動，盡量不要穿高跟鞋。
資料圖 王金磊攝