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21減肥法，顧名思義21天快速減肥的方法。金思維美業(yè)推薦達(dá)人認(rèn)證的21快速減肥法，告訴你哪些21快速減肥法Zui健康，快速減肥法Zui有效以及不可反彈的效果。

想要減肥成功，怎么少得了制定瘦身計(jì)劃呢？首先你要有一個(gè)明確的減肥目標(biāo)，再根據(jù)自己的實(shí)際情況合理規(guī)劃。21天減肥=飲食+運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

飲食：不需要控制飲食，當(dāng)然也不能放縱。基本早上包子饅頭或者一碗牛奶燕麥，一個(gè)雞蛋白，半根玉米，一份水果，熱量控制在400卡左右，每次運(yùn)動(dòng)之前都需要先吃好點(diǎn)東西，不要餓肚子去運(yùn)動(dòng)哦。午餐的話簡單又健康。紫薯配上一定量的蔬菜、雞蛋，各種維生素、纖維素和蛋白質(zhì)都能得到補(bǔ)充。偶爾來點(diǎn)滋補(bǔ)又健康的小甜品，紅棗補(bǔ)血，雪耳有美容功效，還能促進(jìn)身體新陳代謝，對身體也是有好處的哦。

運(yùn)動(dòng)： 針對小腿線條

　　午飯過后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，有助收緊腿部線條。
　　1、 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳尖貼地。

　　2、雙腳伸直成一直線，維持20秒，重復(fù)20次。
　　3、上半身貼椅背，雙手緊握椅邊，腳跟貼地。
　　4、右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。

針對臀部線條

　　借助辦公室的1張椅子，把啤梨身形逐漸消滅。
　　1、站直，雙手輕握椅背。

　　2、左腳向后提起，上下?lián)u動(dòng)10次，左右腳輪流各做20次。

　　3、身體坐直，雙腳屈曲成90度。

　　4、左腳用力壓在椅腳上，維持20秒，左右腳各做20次。

針對腰部線條

　　要改善水桶身形，重拾幼幼纖腰，可在家中進(jìn)行針對腰部兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)。
　　1、將雙腳分開至肩膀?qū)挘眢w挺直，雙手呈水平線。

　　2、舉高伸直雙手，手掌緊貼。

　　3、右腳踏后成交叉步，左腳微曲。

　　4、身體向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，維持3秒。

　　5、回復(fù)step 2，換左腳后，重復(fù)step 3、4共5次。