輕松自如的罰球

　　罰球時(shí)隊(duì)員的壓力很大――對(duì)方教練在你罰球前叫個(gè)暫停，對(duì)方隊(duì)員嘲笑你，觀眾在籃板后瘋狂地?fù)]舞著雙臂，但這不要緊。隊(duì)員應(yīng)把這些干擾視作有利因素。如果球迷狂亂地?fù)]舞著雙臂，好的投手就應(yīng)認(rèn)識(shí)到籃圈和籃板是他面前不動(dòng)的東西。這樣就幫助了瞄籃。所有籃板后面的揮動(dòng)只能使籃圈顯得比平時(shí)更大。集中注意力的能力――利用所有這些外來(lái)干擾，把不利因素變成有利因素，在困難環(huán)境下放松――是基于一項(xiàng)主要特征――自信心，真正的、毫無(wú)水分的自信心。的自信心是知道能投中，而這來(lái)自你的技術(shù)以及如何利用這些技術(shù)的能力。

　　一、罰球瞄籃

　　罰球始于瞄籃點(diǎn)：藍(lán)圖的后面一點(diǎn)(籃圈上離你遠(yuǎn)的一點(diǎn))。許多教練教隊(duì)員瞄籃于籃圈前面的點(diǎn)，使球擊于此點(diǎn)之上。如果要投中，隊(duì)員須比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。為什么要瞄準(zhǔn)一點(diǎn)而又放棄這一點(diǎn)呢?如果確定一個(gè)瞄籃點(diǎn)，就努力瞄準(zhǔn)這一點(diǎn)。當(dāng)你看到籃圈后面的點(diǎn)時(shí)，就能看"進(jìn)"籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因?yàn)樘嗟娜嗣榛@于籃圈之前。相反，投手瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會(huì)投得太重。當(dāng)瞄籃于籃圈之后，藍(lán)圖看起來(lái)顯得更大一些。因?yàn)槟阕⒁饣@圍的部分變多了。大目標(biāo)總比小目標(biāo)更加容易把球投入網(wǎng)中吧。箱式固定籃球架

　　二、投藍(lán)站立姿勢(shì)

　　雙腿不要并攏，而是分開(kāi)，以便能向各個(gè)方向移動(dòng)。對(duì)于右手持球者來(lái)說(shuō)，右腳應(yīng)靠近罰球線，稍于左腳，指向籃圈。每次罰球你都做同樣的姿勢(shì)。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。投籃手同側(cè)的腳放在罰球線前面，稍另一只腳幾英寸(約數(shù)lo厘米)，兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。

　　三、持球

　　開(kāi)始投籃時(shí)持球要小心謹(jǐn)慎一―像拿住一個(gè)雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負(fù)相連，要經(jīng)常記住這一點(diǎn)。許多球不是空心入網(wǎng)，而后卻進(jìn)了。持球方法與此有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時(shí)間能更長(zhǎng)些，這樣球滾人網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越多。小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。對(duì)于單手投籃，用投籃手的食指接觸球的平面部位投籃手的拇指應(yīng)該展開(kāi)，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)手指展開(kāi)到大程度。

　　假設(shè)你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標(biāo)也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機(jī)械化，你就會(huì)自動(dòng)把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標(biāo)在哪里(一旦持球不看這些東西時(shí)，你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球，不看球時(shí)感覺(jué)就一樣)。當(dāng)小心持球時(shí)，要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過(guò)。電控液壓籃球架

　　四、膝

　　膝關(guān)節(jié)不要過(guò)分彎曲。許多教練堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)屈得多點(diǎn);相反，輕微的屈膝才是要的。過(guò)分身體運(yùn)動(dòng)只能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合：對(duì)方教練叫暫停來(lái)分散你的注意，終影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動(dòng)作中沒(méi)有過(guò)多不要的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時(shí)努力爭(zhēng)取簡(jiǎn)單流暢的運(yùn)動(dòng)，大限度減少不要的身體和上臂的運(yùn)動(dòng)。箱式固定籃球架

　　五、球出手和出手后手臀跟隨動(dòng)作

　　整個(gè)投籃，從開(kāi)始到球出手的跟進(jìn)，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進(jìn)行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點(diǎn)，即使一開(kāi)始你的準(zhǔn)確性不也應(yīng)如此。柔和地?fù)芮蛟趧?dòng)力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助于球命中籃圈而人網(wǎng)。應(yīng)該使腳跟稍稍抬起。球出手時(shí)，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直。抖腕柔和，不能太猛――這樣使球有要的后旋。正確的出手跟隨動(dòng)作是：手腕與手指呈鵝頸型。