雙杠練習(xí)方法;

　　A、鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。B、開始位置：雙桿間距寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)?。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完伸直;當(dāng)上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。D、訓(xùn)練要點：動作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

　　長沙公an警八項障礙器材部隊障礙器材底漆：噴環(huán)氧底漆，面漆：噴丙烯酸汽車漆，可以有效的預(yù)防陽光、雨水、風(fēng)沙等自然因素造成的侵蝕，色澤均勻、亮麗、持久，符合對戶外色彩的損失比例要求。

　　公an警五項訓(xùn)練器材，突出公an警綜合體技能訓(xùn)練。以訓(xùn)練帶管理、以訓(xùn)練強(qiáng)素質(zhì)、以訓(xùn)練推建設(shè)、以訓(xùn)練促發(fā)展。不僅能強(qiáng)化公an警的體能和技能，更能提高公an警們快速反應(yīng)能力和技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用水平。

　　公an警五項訓(xùn)練器材包括：低樁網(wǎng)(穿越電網(wǎng))(標(biāo)準(zhǔn)4套)、2.4米高板(2套)、空中軟網(wǎng)、高架速降、斜板蕩繩、愛爾蘭高板、高欄、弧形肋木共計八項訓(xùn)練項目

　　我公司業(yè)體操運(yùn)動墊、籃球架、排球系列、羽毛球柱、網(wǎng)球柱、足球門系列、乒乓球桌系列、體質(zhì)測試系列、體操系列、田徑系列、舉重系列、有氧健身系列、康復(fù)系列、健身路徑系列。我公司業(yè)生產(chǎn)銷售籃球架、室內(nèi)健身器材、有氧系列器材、室內(nèi)外乒乓球桌、高中檔臺球桌、羽毛球柱系列、網(wǎng)球柱系列、排球柱系列、體操系列、田徑系列、教學(xué)產(chǎn)品系列、民健身系列等體育器材、休閑用品。我公司一貫堅持“質(zhì)量，用戶至上，服務(wù)，守信合同”的宗旨，公司體員工以開拓創(chuàng)新的精神與真誠的服務(wù)的態(tài)度為理念

　　公an警五項訓(xùn)練器材包括：低樁網(wǎng)(穿越電網(wǎng))(標(biāo)準(zhǔn)4套)、2.4米高板(2套)、空中軟網(wǎng)、高架速降、斜板蕩繩、愛爾蘭高板、高欄、弧形肋木共計八項訓(xùn)練項目。

　　由主架、爬梯、斜滑桿、直滑桿組成;主立柱采用Ф164毫米鋼管，管壁厚度為4.5毫米;滑桿、斜滑桿采用Ф90毫米鋼管，管壁厚度為3毫米;爬梯兩側(cè)柱采用?60X2.5毫米鋼管, ?42X2.5毫米鋼管間距0.355米梯撐。長沙公an警八項障礙器材 部隊障礙器材

　　警八項器材 部隊訓(xùn)練百米障礙器材

　　警八項游戲規(guī)則：警八項模擬實戰(zhàn)環(huán)境中低樁網(wǎng)、2.4米高板、高空軟網(wǎng)、高架速降、斜板蕩繩、愛爾蘭高板、高欄和弧形助木，在一條直線別設(shè)置8不同的項目，操作者必須一一跨越，方可取得勝利。越障的過程是對操作者體能、技能和心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練和考驗。

　　警八項訓(xùn)練意義：鍛煉上肢力量和身體平衡能力;培養(yǎng)自我挑戰(zhàn)的勇氣和膽量;培養(yǎng)敏捷的反應(yīng)能力和身體控制能力;磨練個體意志力。軟網(wǎng)寬5米，高3米、長10米。

　　分為肋木架、輪胎、軟鏈網(wǎng)、立柱組成;主立柱采用Ф114毫米鋼管，管壁厚度為3.5毫米;肋木架采用?60x3毫米鋼管間距0.39米;軟鏈網(wǎng)Ф6鋼鏈100毫米槽鋼組成，鋼鏈間距0.25米;10個Φ580x200毫米輪胎。

　　綜合體技能訓(xùn)練科目場地設(shè)施建設(shè)

　　相關(guān)技術(shù)參數(shù)　　主要組成:由軟鏈網(wǎng)1片，調(diào)節(jié)管4根組成;主要材料：主立柱采用Φ60毫米鋼管，管壁厚度為3毫米;軟鏈網(wǎng)由Φ6鋼鏈Φ60*3毫米鋼管組成，調(diào)節(jié)管采用Φ76毫米鋼管，管壁厚度為3毫米，半球堵;金屬表面涂裝：采用表面防銹處理，底漆：噴環(huán)氧防銹底漆，外表面：噴環(huán)氧樹脂漆二遍，可以有效的預(yù)防陽光、雨水、風(fēng)沙等自然因素造成的侵蝕，色澤均勻、亮麗、持久，符合戶外色彩的損失比例要求。

　　22.4米高板主要尺寸：寬為2米、高2.4米、厚0.2米;主要組成：鋼木結(jié)構(gòu)，由主架和上木板組成;主要材料：主框架為40角鐵。

　　3空中軟網(wǎng)主要尺寸：軟網(wǎng)寬5米，高3米、長10米;主要組成：分為肋木架、輪胎、軟鏈網(wǎng)、立柱組成;主要材料：主立柱采用Φ114毫米鋼管，管壁厚度為3.5毫米;肋木架采用Φ60*3毫米鋼管間距0.39米;軟鏈Φ6鋼鏈100毫米槽鋼組成，鋼鏈間距0.25米;10個Φ500毫米輪胎;金屬表面涂裝：采用表面防銹處理，底漆：噴環(huán)氧防銹底漆，外表面：噴環(huán)氧樹脂漆二遍，可以有效的預(yù)防陽光、雨水、風(fēng)沙等自然因素造成的侵蝕，色澤均勻、亮麗、持久，符合戶外色彩的損失比例要求。

　　4高架速降主要尺寸：寬4.83米，高6米;主要組成:由主架、爬梯、斜滑桿、直滑桿組成;主要材料:主立柱采用主立柱采用Φ159毫米鋼管，管壁厚度為6毫米;滑桿采用Φ60毫米鋼管、斜滑桿采用Φ114毫米鋼管，管壁厚度為3毫米;爬梯兩側(cè)柱采用Φ60*2.5毫米鋼管，Φ42*2.5毫米鋼管間距0.355米梯撐;金屬表面涂裝：采用表面防銹處理，底漆：噴環(huán)氧防銹底漆，外表面：噴環(huán)氧樹脂漆二遍，可以有效的預(yù)防陽光、雨水、風(fēng)沙等自然因素造成的侵蝕，色澤均勻、亮麗、持久，符合戶外色彩的損失比例要求。

　　5斜板蕩繩主要尺寸：寬4米，高7.5米、長14米;兩平臺內(nèi)側(cè)間距7米;主要組成:由蕩繩主架、平臺、斜板、防護(hù)海綿墊組成;主要材料：主立柱采用Φ159毫米鋼管，管壁厚度為4.5毫米;平臺面高1.7米寬1米長3.85米，主要材料80槽鋼、50方管及2.5毫米厚鋼板;斜板長3.2米，寬3.85米，主要材料80槽鋼及2.5毫米厚鋼板;擺渡平臺內(nèi)側(cè)加0.11米厚海綿軟包墊防止碰傷;直徑Φ30毫米尼龍繩長7米。金屬表面涂裝：采用表面防銹處理，底漆：噴環(huán)氧防銹底漆，外表面：噴環(huán)氧樹脂漆二遍，可以有效的預(yù)防陽光、雨水、風(fēng)沙等自然因素造成的侵蝕，色澤均勻、亮麗、持久，符合戶外色彩的損失比例要求。

　　6高欄主要尺寸： 長4米、高2米、寬0.3米;主要組成:分為三個主架高1.5米、2米、0.8米每組間距0.6米;主要材料：主立柱采用Φ76鋼管，管壁厚度為3.5毫米;金屬表面涂裝：采用表面防銹處理，底漆：噴環(huán)氧防銹底漆，外表面：噴環(huán)氧樹脂漆二遍，可以有效的預(yù)防陽光、雨水、風(fēng)沙等自然因素造成的侵蝕，色澤均勻、亮麗、持久，符合戶外色彩的損失比例要求。

　　7愛爾蘭高板主要尺寸:長為5米，高2米-1.8米，寬0.4米;(長為3.257米，高2米;長為1.743米，高1.8米)主要組成:鋼木結(jié)構(gòu)，由主架和上木板組成;主要材料：主立柱采用Φ76毫米鋼管，管壁厚度為3.5毫米;上木板寬0.4米，厚40毫米。金屬表面涂裝：采用表面防銹處理，底漆：噴環(huán)氧防銹底漆，外表面：噴環(huán)氧樹脂漆二遍，可以有效的預(yù)防陽光、雨水、風(fēng)沙等自然因素造成的侵蝕，色澤均勻、亮麗、持久，符合對戶外色彩的損失比例要求。