中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。

2、廣場(chǎng)健身器材漫步機(jī)功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　廣場(chǎng)健身器材禁忌：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。

漫步機(jī)是的健身器材之一，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。

　　但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動(dòng)幅度會(huì)受到限制，一旦雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。

廣場(chǎng)健身器材有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機(jī)時(shí)，適宜的擺動(dòng)幅度為45°左右，頻率為3~4秒/次。

3、上肢牽引器功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

廣場(chǎng)健身器材有些老年人身體沒(méi)有那么柔軟，不適合玩扭動(dòng)幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助手段，對(duì)中老年人常見(jiàn)的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防椎間盤突出的作用。

廣場(chǎng)健身器材小區(qū)健身器材廠家建議那些手力不夠的老年人不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。