減肥減脂見效快。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您成功減肥減脂。

　　強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續(xù)不斷和反復多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規(guī)定的和的安心跳范圍內(nèi)。長期保持一定強度騎行動感單車，有助于提高心肺功能。

　　瘦大腿，練翹臀。騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在運動過程中一定要讓臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力，那么就能瘦腿翹臀。

　　增強腹力量。在騎動感單車過程中，需要腿部和腹一起發(fā)力。這樣做可以強健腹力量，騎動感單車對那些經(jīng)常背不適的人很適用。

　　防止高血壓。動感單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強健。

　　塑造完美身形。動感單車運動，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。

　　壞處：

　　容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關(guān)節(jié)。

　　長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

　　健身房訓練容易缺氧。健身房里的動感單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般動感單車訓練室都太小，很多人在訓練時，房間里很容易缺氧。

　　訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據(jù)自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然，不過這也需要一個過程慢慢去適應(yīng)和進步。

不管你們是怎么被網(wǎng)絡(luò)頻道和女性健身的，女生不該認為拿個水瓶或3磅的啞鈴能對你的身型改變產(chǎn)生多大作用。你們必須挑戰(zhàn)自己，讓自己的身體有理由來確實改變

　　用低重量高次數(shù)的訓練法，是很難幫助你減脂和增肌的，使用重一點的重量，每一回合每個動作做8~15次，是比較好的基礎(chǔ)訓練方法。

　　訓練的不在你訓練的當了多少汗，或燃燒了多少熱量，在于訓練后的24至48小時恢復期內(nèi)，你燃燒了多少熱量。

　　較大重量的訓練能提高你的新陳代謝率，并且強迫你的身體在一整天內(nèi)燃燒更多的熱量，這樣的好處，是低重量高次數(shù)訓練所無法比擬的!

　　除了舉重一點，你還必須:

　　2.多做復合式的訓練動作

　　不管怎么樣，女人們都不該逃避練習 Squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉) 這樣的復合式大肌群動作，而去做單的臀肌(抬腿)和內(nèi)收肌訓練。

　　如果你想增肌和減脂，你必須注在基礎(chǔ)動作的練習。

　　基礎(chǔ)動作包含什么呢? 像是推舉，臥推，劃船，引體，下拉，深蹲，硬拉和這些動作的其他變化型都是。

　　只做一些像是 腿屈伸和桑屈伸的肌群訓練動作，對你來說是浪費了你的青春!

　　除了舉重一點，多做復合式的訓練動作，你還必須:

　　3.不要原地踏步，要循序漸進逐漸加重負荷

　　有些人年復一年，月復一月地使用相同的重量做一成不變的訓練，原地踏步的情況下，當然哪里也到不了。

　　身體要有所成長，一定要有新的。你不給它個理由長大，它為什么要長大?

　　身體肌肉如果覺得它一輩子只需要能夠舉得動30公斤的東西，它不會沒事自己去長大，除非你給它越來越多的負荷，它才會越來越強大。因此，想要你的肌肉有所成長，你必須不斷給它新的讓它去挑戰(zhàn)。新的可以是做更多的組數(shù)，減少休息時間，或是增加重量(這是重要也有效率的方法)。