我們所要講解的是力量區(qū)域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材為：

　　坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腹收緊挺胸。在動(dòng)作的過(guò)程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達(dá)胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。

　　坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腹收緊挺胸。在動(dòng)作的過(guò)程中，兩臂盡量向后展開(kāi)，肘關(guān)節(jié)微屈，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，達(dá)到胸大肌處于頂峰收縮后，稍停。啞鈴凳然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側(cè)展開(kāi)啞鈴凳

　　健身器材使用方法跑步機(jī)

　　器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。新鄉(xiāng)啞鈴凳,跑步機(jī),室內(nèi)健身器材廠家,集中三角肌的力量將負(fù)重的重量推起。動(dòng)作的過(guò)程中向上推起時(shí)要迅速，當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，不能完伸直手臂，并停頓1秒鐘。還原時(shí)要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。

　　器械坐姿側(cè)平舉：身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。跑步機(jī)

　　器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完伸展開(kāi)。跑步機(jī)集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至頭以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。

    戶(hù)外運(yùn)動(dòng)雖好，難免受環(huán)境、天氣的。家里有臺(tái)跑步機(jī)就不一樣了，想什么時(shí)候鍛煉都行，刮風(fēng)下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能見(jiàn)縫插針地鍛煉身體，對(duì)越來(lái)越“宅”的都市白領(lǐng)而言，確實(shí)有益又省心。新鄉(xiāng)啞鈴凳,跑步機(jī),室內(nèi)健身器材廠家,然而，有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，一些比較知名的跑步機(jī)在銷(xiāo)售時(shí)會(huì)特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑：難道在跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋不好嗎?記者就此采訪了中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念康復(fù)科主任燕鐵斌教授，他表示，跑步機(jī)跑步雖然方便，也要把握禁忌證和注意事項(xiàng)，不然確實(shí)容易受傷。