四百米渡海登島是指通過克服場地障礙使受訓(xùn)對象適應(yīng)渡海登島作戰(zhàn)的一種體能訓(xùn)練。其障礙設(shè)置模擬渡海登島作戰(zhàn)過程中的裝載、航渡、換乘、搶灘登陸等殊狀態(tài)，對提高受訓(xùn)者的海上單兵作戰(zhàn)能力有著巨大幫助。

　　其場地設(shè)置采用4次回轉(zhuǎn)，共10個障礙項目，依次是軟橋、螺旋梯、高低橫木、繩網(wǎng)、輪胎攀臺、搖擺平臺、晃動橫梯、跨網(wǎng)、阻絕墻、模擬沙灘。

　　四百米渡海登島在部隊和軍校中，四百米渡海登島是一項重要的體能考核項目，許多體能優(yōu)異的戰(zhàn)友在這個課目上總是離滿分標(biāo)準(zhǔn)差一點(diǎn)，還有些小伙伴拼盡力也還是沒能跑進(jìn)及格線。眼看又快要考核了，這可咋辦?

手抓鐵鏈腳蹬實(shí)，發(fā)力方向是豎直。貼桿跨腿翻過網(wǎng)，先講安再省時。秘籍解讀：在攀登繩網(wǎng)時要蹬穩(wěn)把牢，使身體靠近繩網(wǎng)，發(fā)力豎直向上，這樣能大限度的保存體力。下網(wǎng)的過程中要注意安，在確保安的基礎(chǔ)上再追求速度，新手切不可翻越繩網(wǎng)后直接從頂端跳下。

　　障礙介紹：輪胎攀臺是整個四百米渡海登島中難度大的一個障礙，從障礙上離開時可選擇沿繩滑下或沿軟梯攀下。

　　四百米渡海登島通關(guān)秘籍：先手后腳，步步為營。障礙下法，建議用繩。秘籍解讀：攀登輪胎時要先用手抓住懸掛輪胎的鐵鏈，穩(wěn)住輪胎再上腳，這樣能提高通過障礙的成功率。從障礙下來時有兩種途徑，一種是軟梯，一種是粗繩，在此建議沿繩滑下，沿繩下降可以節(jié)約大量時間和體力，并且動作簡單好上手。

　　別著急，下面就奉上通關(guān)秘籍，只要照此法潛心“修煉”，必定讓你及格很輕松，滿分不是夢!

　　障礙介紹：軟橋是四百米渡海登島中的個障礙。障礙設(shè)置模仿水中浮橋，主要考驗受訓(xùn)對象的身體平衡能力和協(xié)調(diào)性。

　　四百米渡海登島通關(guān)秘籍：重心放低步子準(zhǔn)，目光平視身體穩(wěn)。速度越快晃動小，找準(zhǔn)中線勻速跑。秘籍解讀：把重心放低有利于保持身體平衡。腳步踏準(zhǔn)踏實(shí)找準(zhǔn)中線防止訓(xùn)練中墜橋。目光平視克服恐高心理。在橋上勻速跑動，躍起幅度不要過大，這樣橋身晃動節(jié)奏固定，利于保持平衡節(jié)約體力。

　　障礙介紹：螺旋梯頂端設(shè)環(huán)形平臺，中心設(shè)滑竿。螺旋梯可以產(chǎn)生傾斜和晃動。螺旋梯的障礙設(shè)置模擬晃動的船艙，主要考驗受訓(xùn)對象的抗眩暈?zāi)芰ΑＲ笫苡?xùn)者從螺旋狀樓梯登上障礙頂端，沿圓形通道跑動一圈之后順滑竿滑下。

　　四百米渡海登島通關(guān)秘籍：手腳協(xié)力登頂端，兩臂張開壓欄桿。腿夾滑竿稍用力，落地瞬間要屈膝。秘籍解讀：在攀登螺旋梯時要靠手拉腳蹬，手腳協(xié)力登上障礙，這樣既節(jié)約體力，又容易保持平衡。在沿圓形通道跑動時兩臂要張開壓住兩側(cè)欄桿，這樣能夠減輕障礙晃動對身體造成的影響。沿滑竿滑下時雙腿夾桿控制好下降速度，接地瞬間屈膝緩沖，可以有效的保護(hù)腳踝膝蓋，避免受傷。障礙介紹：高低橫木是一種較為常見的障礙，主要考驗受訓(xùn)對象身體靈活性。其根和第三根為高杠，第二根和第四根為低杠。高低橫木是渡海登島中的第三個障礙