燕麥可以是一個(gè)很好的補(bǔ)充，一個(gè)健康的減肥飲食。它們不僅熱量低，而且蛋白質(zhì)和纖維含量高，能讓你感到飽腹感。1/2杯(40克)干燕麥只含148卡路里，但含有5.5克蛋白質(zhì)和3.8克纖維-這兩者都會(huì)對(duì)你的饑餓和食欲產(chǎn)生重大影響。48名成年人中有一項(xiàng)研究表明燕麥片增加飽腹感，減少下一餐的饑餓和卡路里攝入。另一項(xiàng)小型研究即時(shí)和老式與即食早餐麥片相比，燕麥片在4小時(shí)內(nèi)明顯改善了食欲控制。

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過午不食法：下午三點(diǎn)之后，不要吃任何的東西。不過在能吃的時(shí)候也不能這樣來猛吃，這樣可以讓你一個(gè)禮拜迅速的瘦好幾公斤呢！

原理：夜間休息的時(shí)候，人體的能量消耗得會(huì)比較少，如果攝入了過多的能量會(huì)以脂肪的形式囤積起來。這個(gè)減肥方法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須要吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然水還是可以喝的。

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吃吐司瘦身加盟法：　　

早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯

晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

通常實(shí)施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

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