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四百米障礙訓(xùn)練方法
一百米：百米沖刺到對(duì)面
二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺(tái)、上云梯、登獨(dú)木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)
三百米：跳低樁網(wǎng)、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺(tái)、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁
四百米：百米沖刺返回
獨(dú)木橋
長(zhǎng)9米，橋面寬0.3米，高1米，斜板與地面成45度角。橋身為混凝土結(jié)構(gòu)（也可用木制結(jié)構(gòu)），采用C20砼澆筑；內(nèi)部采用16號(hào)鋼筋搭架。橋下立柱采用DN140鍍鋅管，基座用C20砼澆筑；φ140*3.5mm鋼管，材質(zhì)為國(guó)標(biāo)235B，防腐木；基礎(chǔ)：600*600*600mm；260*260*8mm預(yù)埋件。
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