400米障礙廠家訓(xùn)練四百米障礙器材介紹

過高墻和過獨木橋是一樣道理，著力腿一定要發(fā)足力，一腳蹬在高墻上助自己全力往上升，然后雙立臂。視頻里的戰(zhàn)士就是沒領(lǐng)會蹬的這一步要發(fā)力，他們在前面的高板能雙立臂，高墻反而不能雙立臂。高墻擺明了要更簡單啊，你有借力的地方啊，騰空而起都能雙立臂，高墻有啥不能的。

雙立臂撐起是第一步，當(dāng)身體撐起到Zui高點時附下身，重心盡量向下，感覺自己是一頭栽下去的。具體辦法就是右手拼命往下探，整個身體貼著墻（這個貼是指動作，實際是和墻不接觸的），跟著右手往下。輕松落地。

為啥不能跳??？一，要是跳，你的腳會在高墻上撐一下，浪費體力，到快200米這個時候了，體力絕不能浪費。二、直接跳容易受傷。三、就算不受傷，不管腳掌著地還是腳跟著地都會疼一下，要是腳跟的話疼痛持續(xù)時間還會多個兩三秒。這一疼，就影響速度了，時間就浪費掉。