因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。Zui1好將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但Zui1好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的Zui1好在6.5公里/時，而女的則Zui1好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，?？诮∩砥鞑墓荆灰鲈诜鍪稚?，?？诮∩砥鞑?，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

并且跑步機有一個戶外跑無法實現(xiàn)的好功能，它能提供一個穩(wěn)定的坡度，這個戶外是無法模擬出來的，在爬坡跑時可以更好的調(diào)動到后鏈肌群（腰、臀、大腿后側(cè)）。所以我也建議如果使用跑步機，請一定加一點坡度。

關(guān)于有無風阻這個變量，以慢跑（6-8km/h）的強度，在無風的情況下你對抗空氣阻力所需的力量輸出占全部輸出的2%左右，中速跑（16-18km/h）的強度時占全部輸出的4%左右，挺小的，所以可以忽略。

Zui后，如果你是個新手，?？诮∩砥鞑膹S家，建議你首先學會正確的跑姿，正確的姿態(tài)可以避免關(guān)節(jié)損傷，也可以提高訓練效率，畢竟無用功是Zui昂貴的成本，累也累了，還沒效果，何必呢。

如果你是個跑姿合格的跑者，戶外跑和跑步機的差別是很小的，?？诮∩砥鞑膬r格，關(guān)鍵在于運動模式和肌肉控制，另外現(xiàn)在無人無風無霧霾的客觀因素逐漸稀缺起來了，跑步機也應(yīng)該是一個合理的選擇。

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