400米障礙全程共有七組障礙。因?yàn)橐锤魍ㄟ^(guò)一次，應(yīng)該說(shuō)全程要通過(guò)14次障礙物。全程由以下七個(gè)障礙物所組成跨樁、壕溝、矮墻、板跳臺(tái)、tai木橋、墻、低樁wang。通過(guò)順序是100米跑→繞過(guò)標(biāo)志轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過(guò)板跳臺(tái)→通過(guò)tai木橋→攀越墻→鉆爬低樁wang→繞過(guò)標(biāo)志轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁wang→攀越墻→繞行tai木橋下立柱→通過(guò)板跳臺(tái)→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過(guò)標(biāo)志轉(zhuǎn)彎→100米跑終點(diǎn)。

400米障礙詳細(xì)規(guī)格。

梅花樁;由5個(gè)直徑0.3米，400米消防障礙器材，出地面0.1米的跨樁組成。右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米，距離跑道中線(xiàn)0.3米，跨樁中點(diǎn)距端線(xiàn)5米。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米，距離跑道中線(xiàn)0.6米，跨樁中點(diǎn)距離端線(xiàn)6.15米。

矮墻;寬2米、1.1米、厚0.2米。洞孔寬0.5米、0.4米、下緣距地面0.6米，設(shè)于矮墻左側(cè)。