特警21項障礙訓(xùn)練注意事項

 一、訓(xùn)練前準(zhǔn)備

 1.?必須充分熱身- 慢跑、關(guān)節(jié)活動、動態(tài)拉伸（踝、膝、髖、肩、腰）-重點活動：手腕、腳踝、腰腹、肩關(guān)節(jié)，防止扭傷、拉傷。

2.?檢查裝備與著裝- 穿防滑、合腳訓(xùn)練鞋，禁止穿皮鞋、涼鞋。- 衣物合身，不寬松、不掛扯。-摘除鑰匙、手機(jī)、手表、飾品，防止刮傷、卡掛。

3.?檢查場地器材- 確認(rèn)障礙無松動、無毛刺、無積水、無油污。- 繩索、云梯、攀爬點牢固可靠。

 二、訓(xùn)練中安全要求

 1.?嚴(yán)禁盲目沖速度- 先練技術(shù)規(guī)范，再練速度。- 高空、攀爬類障礙：寧慢勿險。

2.?保持安全距離- 前一人完全通過后，下一人再上。- 禁止多人同時在同一障礙上擁擠、推搡。

3.?動作規(guī)范，禁止危險動作- 翻越、跳下時緩沖落地，不直腿硬砸。- 攀爬時三點固定，不脫手、不騰空。-低樁網(wǎng)、管道內(nèi)不猛沖，防磕碰、窒息風(fēng)險。

4.?身體不適立即停止- 頭暈、心慌、胸悶、劇痛，馬上停止報告。- 嚴(yán)禁帶病、帶傷、酒后、空腹過飽訓(xùn)練。

5.?嚴(yán)禁嬉戲打鬧- 障礙訓(xùn)練是高?？颇?，禁止開玩笑、故意驚嚇。

 三、重點障礙特別提醒

 - 高空類（攀峰塔、蕩繩、龍門墻）系好保護(hù)，專人監(jiān)護(hù)，不往下看，不回頭張望。

- 攀爬類（云梯、攀繩墻）抓穩(wěn)抓牢，手臂不脫力，防止墜落。

-鉆爬類（低樁網(wǎng)、管道、懸孔板）低頭、收肩、慢進(jìn)，防碰頭、刮傷、卡壓。

- 跳躍落地類（高低欄、愛爾蘭板、深坑）屈膝緩沖，保護(hù)膝蓋和腳踝。

- 平衡類（平衡木、滾筒橋、三步樁）重心放低，小步快走，不奔跑、不跳躍。

 四、訓(xùn)練后恢復(fù)