河北威啟體育器材訓(xùn)練器械有限公司是國(guó)內(nèi)從事集拓展器材、攀巖墻、心理行為訓(xùn)練場(chǎng)產(chǎn)品的研發(fā)、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷售、安裝、服務(wù)為一體的現(xiàn)代化功能機(jī)構(gòu)。承接各種拓展訓(xùn)練基地、心理行為訓(xùn)練場(chǎng)、消防比武訓(xùn)練設(shè)施、公安特警五項(xiàng)障礙場(chǎng)、綜合繩索救援訓(xùn)練場(chǎng)、三百米障礙場(chǎng)、八百米綜合演練場(chǎng)、兒童拓展樂(lè)園、主題公園設(shè)施規(guī)劃、快樂(lè)向前沖娛樂(lè)項(xiàng)目建設(shè)等工程。自公司成立至今通過(guò)努力奮斗，我們的產(chǎn)品遍及華中、華南、華東和華北全國(guó)各地，深受客戶的好評(píng)，在行業(yè)內(nèi)享有一定聲譽(yù)和影響。

河北威啟體育器材有限公司具有雄厚的技術(shù)實(shí)力和人才。其中，有職稱的工程技術(shù)管理人員22人，中級(jí)以上職稱人員18人，相關(guān)技術(shù)人員20人，項(xiàng)目經(jīng)理5人。

威啟以科學(xué)、規(guī)范、安全的標(biāo)準(zhǔn)化服務(wù)，投身于各種攀巖墻、拓展器材、心理行為訓(xùn)練場(chǎng)等產(chǎn)品的開發(fā)建設(shè)工作中。精心設(shè)計(jì)、精心施工，嚴(yán)格實(shí)行科學(xué)化、系統(tǒng)化質(zhì)量管理，以其的知識(shí)、忠誠(chéng)完善的服務(wù)態(tài)度和積極進(jìn)取、精益求精的工作原則，以合理的價(jià)格、

1、器械型號(hào)：9面體組合器械

2、占地面積：長(zhǎng)30米，寬15米，總計(jì)450方米

3、項(xiàng)目說(shuō)明：包括：攀巖（40塊攀巖板）、高空斷橋、空中抓杠、巨人梯、高空蕩木、高空繩網(wǎng)、絕壁逢生、軟梯、高空滑桿、速降、高空獨(dú)木、乘風(fēng)破浪、高空梅花橋、瀘定橋、天使之手、空中相依，共計(jì)16個(gè)項(xiàng)目。

4、主體框架技術(shù)要求：

① 主框架總高度為12米；主立柱材質(zhì)為總長(zhǎng)度為12米的整根鋼管，中間無(wú)焊縫，直徑不小于159mm，壁厚不小于5mm；

② 橫梁材質(zhì)為鋼管，直徑不小于159mm，厚度不小于5mm；

③ 所有鋼材材質(zhì)：Q235（符合標(biāo)準(zhǔn)GB/T700-2006）。

④ 施工現(xiàn)場(chǎng)直接組裝，無(wú)需焊接，整個(gè)器材可以整體挪動(dòng)而不損壞；

雙人旋梯：梯長(zhǎng)400cm，，梯子采用直徑32mm鋼管，壁厚2.5mm，架子寬300cm,高280cm；立柱采用89mm直徑鋼管拼接焊接，厚度3.0mm。

浪木：長(zhǎng)5米×寬2米，高2.5m，浪木踏板采用加厚防滑板焊接，浪板鏈接框架采用圓鋼鏈接，地埋式立柱直徑76mm鋼管，壁厚2.5mm。

旋梯尺寸；（1）原材料：鋼材、軸承。（2）尺寸標(biāo)準(zhǔn)：長(zhǎng)3000mm，寬1200mm，高4400mm，極限偏差±2mm。（3）技術(shù)要求：材質(zhì)為圓鋼、軸承，鋼架結(jié)構(gòu)。主體￠96（60）mm，安裝2個(gè)旋梯輪，旋梯輪鋼管￠32mm。旋梯輪為梭型，每個(gè)旋梯設(shè)10個(gè)與梯框垂直的踏棍。

單人：梯長(zhǎng)400cm，寬45cm，架子寬200cm,高280cm；

雙人：梯長(zhǎng)400cm，寬45cm，架子寬300cm,高280cm；

固定滾輪尺寸；

（1）原材料：鋼材、軸承。（2）尺寸標(biāo)準(zhǔn)：長(zhǎng)2300mm，寬1200mm，高2200mm，極限偏差±2mm。（3）技術(shù)指標(biāo)：槽鋼底座，鋼架結(jié)構(gòu)。（4）極限載荷：整體承重≥400kg。（5）表面質(zhì)量：軍綠色。

（6）符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。轉(zhuǎn)輪： 總高2200毫米 。 輪直徑2000毫米 ，采用直徑32毫米厚2.5毫米鋼管。 底座寬1200毫米，長(zhǎng)2200毫米，由50*100毫米厚5毫米槽鋼焊接。

雙人檢力器行程：1.2m 磅重：20kg 外形尺寸：≥850×350×2000mm

這里為你系統(tǒng)介紹室內(nèi)爬繩機(jī)，包含類型、核心參數(shù)、選型與安全要點(diǎn)，附常見款式參考：

定義與核心用途

室內(nèi)爬繩機(jī)是閉環(huán)循環(huán)繩索+阻力/動(dòng)力系統(tǒng)的訓(xùn)練設(shè)備，無(wú)需超高凈空，在室內(nèi)即可模擬垂直爬繩，用于強(qiáng)化上肢、背部、核心力量與心肺耐力；廣泛用于消防、軍警、健身房、單位體能館，徹底消除高空墜落風(fēng)險(xiǎn)。

主流類型

1.電動(dòng)智能型（專業(yè)場(chǎng)館）：電機(jī)驅(qū)動(dòng)+閉環(huán)繩索，可調(diào)節(jié)繩速/阻力、數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)、多重制動(dòng)；常見繩長(zhǎng)6–10m、繩徑18mm防滑繩，機(jī)身高度3.5m左右；適合高強(qiáng)度、標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練。

2.機(jī)械/液壓阻力型（家用/小型工作室）：無(wú)電機(jī)，靠摩擦/液壓提供阻力，結(jié)構(gòu)緊湊、靜音、無(wú)需電源；占用空間小，適合家庭健身房、小型工作室。

3.壁掛/架裝簡(jiǎn)易型：可加裝在深蹲架/龍門架上的無(wú)盡繩裝置，成本低、省空間，適合個(gè)人力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵選購(gòu)&安裝要點(diǎn)

1.空間要求：電動(dòng)款需整承重地面（建議混凝土），預(yù)留機(jī)身占地+安全緩沖區(qū)；家用款優(yōu)先選可折疊/壁掛、不擋通道的型號(hào)。

2.承重與安全：額定承重≥使用者體重的1.5倍；必須帶**急停按鈕、防脫鉤、繩索磨...

雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.4-1.7米。3mm槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,寬0.42-0.45米，,底座長(zhǎng)2800MMX1200MM5X10槽鋼 壁厚4，杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間價(jià)有彈簧鋼內(nèi)芯長(zhǎng)350cm，適用于戶外。產(chǎn)品通過(guò)國(guó)家體育用品監(jiān)督檢驗(yàn)中心認(rèn)證，。

選擇單雙杠時(shí)杠必須有彈性，保證不能折斷。對(duì)于單杠彈性不僅來(lái)自杠子，器械整體也有彈性。這就是板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴(yán)格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過(guò)活結(jié)相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動(dòng)作，同時(shí)不易打滑。整個(gè)器械必須是穩(wěn)固的。

雙杠是男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作。后，整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

雙杠練提示：

1、下放的速度要慢，并盡量降低；

2、身體不可隨意晃動(dòng)，要保持衡；

3、不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作；

4、初始練者力量不佳，可選擇長(zhǎng)凳、床等生活家具，采取同樣動(dòng)作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。

雙杠健身方法：

1、手握杠兩臂同時(shí)用力將身體撐起，然后做屈時(shí)和直臂撐起的動(dòng)作（臂屈伸）、重復(fù)動(dòng)作；

2、雙手握杠兩臂同時(shí)用力將身體撐起，然后以肩關(guān)節(jié)為軸做小幅度的前后擺動(dòng)；

3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進(jìn)行俯臥撐練；

4、背對(duì)器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水以上，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。

工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴漆

雙杠練方法；

A、鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>

C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過(guò)桿水位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于收緊狀態(tài)。重復(fù)練。

D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練。

雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.4-1.7米。3mm槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,寬0.42-0.45米，包塑杠面，杠長(zhǎng)3.5米,產(chǎn)品通過(guò)體育用品監(jiān)督檢驗(yàn)中心認(rèn)證，。

本產(chǎn)品底座采用加厚槽鋼焊接成型。各部位鑄鐵件均為加料瑪鋼件，確保使用更。杠面采用彈簧鋼、新尼龍一次鑄塑而成，外形均勻，尺寸合適，經(jīng)得起風(fēng)吹日曬，不氧化，不裂痕。（可以根據(jù)用戶要求換成玻璃鋼杠面）

雙杠于1896年被列為比賽項(xiàng)目是男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻止等動(dòng)作。后，整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

結(jié)構(gòu)：兩根支撐立柱水支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠。

支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。

用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個(gè)地鉤相連。

尺寸：?jiǎn)胃?/p>

直徑 2.8厘米允許誤差+/- 0.01厘米

兩個(gè)連接點(diǎn)之間的距離 240厘米允許誤差+/- 1厘米

套節(jié)之間的距離至少為200厘米允許誤差+/- 1厘米

從地面開始測(cè)量到單杠的距離275厘米允許誤差+/- 1厘米

地鉤間的距離：

橫向 550厘米允許誤差+/- 5厘米

縱向 400厘米允許誤差+/- 5厘米

功能特性：調(diào)節(jié)

必須能通過(guò)高度調(diào)節(jié)增加5厘米的高度。

單杠必須有彈性，保證不能折斷。

彈性不僅來(lái)自杠子，器械整體也有彈性。這是地板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴(yán)格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。

杠子和支撐立柱之間必須通過(guò)活結(jié)相連，以保證有效的彈性。

杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動(dòng)作，同時(shí)不易打滑。

整個(gè)器械必須是穩(wěn)固的。在使用時(shí)，支撐立柱不能移動(dòng)或擺動(dòng)。

在使用時(shí)，杠子和拉緊繩索不能產(chǎn)生干擾聲音。

雙杠參數(shù)：杠面材料：加強(qiáng)型尼龍纖維杠面，內(nèi)芯28MM彈簧鋼，高強(qiáng)度抗老化塑料顆粒，吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面長(zhǎng)：3.5M，杠面直徑40毫米*50毫米的卵形，外表為尼龍塑料顆粒注塑而成.不怕陽(yáng)光暴曬。立柱：外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強(qiáng)度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長(zhǎng)：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG

單杠參數(shù)：杠面材料：表面鍍鋅實(shí)心彈簧猛鋼，杠面直徑：28MM 長(zhǎng)度：2.2米，鑄鐵底盤直徑：150MM 底盤厚度18MM，立柱外管直徑： 42毫米 厚度3毫米。綠油漆處理，升降桿直徑為28MM的彈簧猛鋼升降高度為1.8M-2.4M，直徑10MM鋼筋鍍鋅拉線，緊線器調(diào)節(jié)為12大花蘭，預(yù)埋件為18MM螺紋鋼，總重量為45KG。

單雙杠,雙杠標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)勝川單杠詳細(xì)說(shuō)明：

單杠采用無(wú)縫鋼管為外套管，升降調(diào)節(jié)柱選用標(biāo)準(zhǔn)圓鋼（直徑為2.8厘米），單杠杠面采用彈簧杠長(zhǎng)度為2.2米?？烧{(diào)節(jié)高度為1.8-2.4米。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。用四根繩索直徑為1厘米 將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個(gè)地鉤相連

四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強(qiáng)單杠的穩(wěn)定行。

 雙杠參數(shù)：杠面材料：加強(qiáng)型尼龍纖維杠面，內(nèi)芯28MM彈簧鋼，高強(qiáng)度抗老化塑料顆粒，吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面長(zhǎng)：3.5M，杠面直徑40毫米*50毫米的卵形，外表為尼龍塑料顆粒注塑而成.不怕陽(yáng)光暴曬。立柱：外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強(qiáng)度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長(zhǎng)：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG

雙 杠

結(jié)構(gòu)：這個(gè)器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子行、在同一高度。

兩根杠子的位置是行的，可以預(yù)加應(yīng)力。

每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個(gè)起固定作用的底座。

支撐豎直立柱包括一個(gè)固定部分和一個(gè)可移動(dòng)的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

雙杠生產(chǎn)廠家

底座采用u型鋼，槽鋼底座長(zhǎng)2.8米，寬1.2米壁厚3.5，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.2-1.6米。,寬0.42-0.45米，,杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間夾有彈簧鋼內(nèi)芯長(zhǎng)350cm，槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,適用于戶外。通過(guò)體育用品檢驗(yàn)中心認(rèn)證，上乘。

立柱：

外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強(qiáng)度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長(zhǎng)：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG。

雙杠底座采用加厚槽鋼焊接成型。各部位鑄鐵件均為加料瑪鋼件，確保使用更。杠面采用彈簧鋼、新尼龍一次鑄塑而成，外形均勻，尺寸合適，經(jīng)得起風(fēng)吹日曬，不氧化，不裂痕。（可以根據(jù)用戶要求換成玻璃鋼杠面）

雙杠于1896年被列為會(huì)比賽項(xiàng)目是男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻止等動(dòng)作。后，整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

單雙杠,雙杠標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)勝川單杠詳細(xì)說(shuō)明：

四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強(qiáng)單杠的穩(wěn)定行。

雙 杠

結(jié)構(gòu)：這個(gè)器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子行、在同一高度。

兩根杠子的位置是行的，可以預(yù)加應(yīng)力。

每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個(gè)起固定作用的底座。

支撐豎直立柱包括一個(gè)固定部分和一個(gè)可移動(dòng)的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

雙杠

結(jié)構(gòu)：這個(gè)器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子行、在同一高度。

兩根杠子的位置是行的，可以預(yù)加應(yīng)力。

每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個(gè)起固定作用的底座。

支撐豎直立柱包括一個(gè)固定部分和一個(gè)可移動(dòng)的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

加強(qiáng)型單杠規(guī)格：杠面長(zhǎng)2.2米選用直徑30mm實(shí)心彈簧鋼。升降高度為mm。立柱采用#42X3毫米的鋼管。立柱升降桿使用45#鋼直徑30mm。杠面連接球頭、立柱底座、升降固定套均使用45#鋼，立柱底盤直徑≥175mm。拉線采用#10鋼棍與地面連接，地埋固定件采用直徑22mm螺紋鋼預(yù)埋件。總重量65公斤。

雙杠價(jià)格，雙杠的詳細(xì)介紹雙杠廠家報(bào)價(jià),雙杠價(jià)格，體操訓(xùn)練木馬、鞍馬生產(chǎn)商河北勝川產(chǎn)品規(guī)格：有金屬支架和純松木制主體組成。支架外管直徑60mm，壁厚標(biāo)準(zhǔn)3.2mm，內(nèi)管48mm，管壁厚3.2mm,主體包有彈性材料制成的防滑套（PU加厚軍綠色革面）?？烧{(diào)節(jié)高度為1.05-1.35米，馬頭長(zhǎng)度1.6米＊寬35cm＊高27cm,固定在金屬支架上，全重量為60公斤左右。

加強(qiáng)型雙杠參數(shù) 底座長(zhǎng)2800mmX1200mm，底座橫向采用5X16mm槽鋼，縱向5x12mm槽鋼，壁厚5.0mm.立柱采用#48X3mm厚無(wú)縫鋼管，升降內(nèi)芯為直徑30mm圓鋼，可調(diào)高度120cm-160cm，可調(diào)寬度40-55cm。杠面支撐件使用45#鑄鋼件。立柱旋轉(zhuǎn)件使用45#鑄鋼。雙杠杠面采用尼龍纖維杠面，長(zhǎng)3..5米，杠面內(nèi)含有直徑2.5cm實(shí)心彈簧鋼?？傊亓繛?05公斤（可根據(jù)客戶要求定做）

雙杠結(jié)構(gòu)：

1、這個(gè)器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子行、在同一高度；

2、兩根杠子的位置是行的，可以預(yù)加應(yīng)力；

3、每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個(gè)起固定作用的底座；

4、支撐豎直立柱包括一個(gè)固定部分和一個(gè)可移動(dòng)的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度；

5、杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴塑。

性能特點(diǎn)：采用鋼管，安裝完畢即可使用。

雙杠底座采用u型鋼，槽鋼底座長(zhǎng)2.8米，寬1.2米壁厚3.5，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.2-1.6米。,寬0.42-0.45米，,杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間夾有彈簧鋼內(nèi)芯長(zhǎng)350cm，槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,適用于戶外。

常見的雙杠練方法：

1、握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌大，寬握對(duì)胸肌大；

2、上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作。著重練胸肌則宜前傾；

3、上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂行。著重練胸肌，下放時(shí)則可外張；

4、自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練中需要幫助時(shí)，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來(lái)降低練難度。當(dāng)一組動(dòng)作能輕松完成12個(gè)以上時(shí)，應(yīng)負(fù)重練，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練即為較好的方法；

5、雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低位置整個(gè)過(guò)程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣；

6、控制速度十分關(guān)鍵，不能下降太快；

7、腰部沒(méi)必要緊張，不要努力反弓身體；

8、高點(diǎn)肘部是微彎的，不要鎖定肘部

練單雙杠注意事項(xiàng)：

1、選做動(dòng)作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性等特點(diǎn)，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同進(jìn)行交替練。并對(duì)孱弱的肌群應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度；

2、根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，練的密度、強(qiáng)度和難易度應(yīng)堅(jiān)持由小到大，由少到多、由簡(jiǎn)到繁的循序漸進(jìn)原則；

3、組合練的擺動(dòng)動(dòng)作和靜止用力動(dòng)作相互交替配合，而以動(dòng)力性動(dòng)作為主。慢慢漸進(jìn)適應(yīng)雙杠訓(xùn)練；

4、遇到意外失手時(shí)，保護(hù)人要及時(shí)采取擺脫險(xiǎn)境的保護(hù)措施，維護(hù)練的。練者也可采取屈臂，團(tuán)身、滾動(dòng)和下蹲的自我保護(hù)方法，減緩沖擊地面的力量；

5、練前，做5～10分鐘上，下肢和軀干1幫位準(zhǔn)備活動(dòng)，練后，進(jìn)行和放松整理運(yùn)動(dòng)。后，慢走2～8分鐘；

6、室外場(chǎng)地應(yīng)地面坦，室內(nèi)則要求空氣流通、光線明亮。放置雙杠；

7、器械好選用按規(guī)格制成的現(xiàn)成設(shè)備。無(wú)條件的可因陋簡(jiǎn)，自制設(shè)備：杠面選用質(zhì)料堅(jiān)固的木桿，或用堅(jiān)韌，滑的金屬管取代。杠子的撐柱用簡(jiǎn)易的固定木樁裝置在坦，無(wú)滑的地面上。杠子和撐柱一定要安裝堅(jiān)固以確保。

雙杠介紹：

1、單位：一套；

2、杠手材料：尼龍纖維杠面；

3、雙杠底座：槽鋼+鑄鐵；

4、雙杠表面處理：噴漆（防酸、防銹）；

5、適合、單位、家庭等場(chǎng)所使用，質(zhì)量過(guò)硬，性價(jià)比；

6、工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴塑；

7、性能特點(diǎn)：采用鋼管，安裝完畢即可使用。適用于社區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、、機(jī)關(guān)以及家庭院落、別墅等室外場(chǎng)所。

雙杠練方法：

1、雙杠直臂支撐：

鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力。

2、掛臂撐：

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作：兩臂彎屈水掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

3、掛臂屈體撐：

鍛煉部位：腹肌

動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練，以增強(qiáng)腹肌力量。

雙杠練的好處有哪些：

練雙杠對(duì)人體的好處主要有：增強(qiáng)上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性和衡能力。對(duì)肩、肘、腕關(guān)節(jié)功能性障礙等有作用。

雙杠主要是提高上肢力量和靈活性，同時(shí)提高身體的協(xié)調(diào)性。 臂力要有力，小心不要拉傷了。

選擇單雙杠時(shí)杠必須有彈性，保證不能折斷。對(duì)于單杠彈性不僅來(lái)自杠子，器械整體也有彈性。這是板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴(yán)格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過(guò)活結(jié)相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動(dòng)作，同時(shí)不易打滑。整個(gè)器械必須是穩(wěn)固的。單雙杠的產(chǎn)品質(zhì)量必須嚴(yán)格把關(guān)。

練雙杠有什么好處 時(shí)怎么鍛煉效果好：

為了充分利用雙杠器械發(fā)展學(xué)生力量、柔韌等身體素質(zhì)，培養(yǎng)健體格體型，提高學(xué)生自編組合動(dòng)作練的能力，為經(jīng)常練奠定良好的基礎(chǔ)。高中教材安排了五組素質(zhì)練的示意圖（范例），供教學(xué)參考或選用，各組內(nèi)容可根據(jù)學(xué)生身體發(fā)展的需要，隨意變換組合內(nèi)容，加強(qiáng)身體某一部分的力量或柔韌性，并注意引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自己創(chuàng)編組合動(dòng)作。

為了提高健身效果，不論進(jìn)行哪組動(dòng)作練都需要注意以下幾點(diǎn)：

1、姿勢(shì)正確，幅度大，動(dòng)作到位；

2、從學(xué)生身體發(fā)展需要出發(fā)，選擇組合內(nèi)容，但必須注意身體各部位交替配合練、力量與柔韌性練相互結(jié)合，不要只選某一種練；

3、從實(shí)際出發(fā)、量力而行，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量和練數(shù)量，提高健身效果；

4、堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，克服困難，培養(yǎng)毅力，受益。

雙杠臂屈伸的好處：

1、能練到整個(gè)上肢：雙杠臂屈伸是上肢動(dòng)作中調(diào)動(dòng)肌肉多的動(dòng)作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45 度，手肘打開，能大程度胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血；

2、高次數(shù)低次數(shù)都適用：一些動(dòng)作適合大重量少次數(shù)，比如臥推；一些動(dòng)作適合小重量多次數(shù)，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是少的適合所有次數(shù)范圍的動(dòng)作。雙杠臂屈伸是很好的多關(guān)節(jié)動(dòng)作，用來(lái)熱身非常合適，哪怕在你沒(méi)有健身房的適合，只要有小區(qū)里一副雙杠，一個(gè)背包和幾本書作為負(fù)重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽；

3、更多肌肉：不少研究都證實(shí)，閉鏈動(dòng)作更有助于肌肉（遠(yuǎn)端固定，移動(dòng)自己身體的動(dòng)作）。比如深蹲和倒蹬相比，是更好的動(dòng)作，雙杠臂屈伸也是如此。同時(shí)由于需要保持衡，對(duì)于核心也是很好的鍛煉。

如何利用雙杠鍛煉

「雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角?。ㄇ笆橹?， 兼練背闊肌、斜方肌

一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動(dòng)作要求：

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持衡。

3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作

雙杠臂屈伸是運(yùn)動(dòng)，不同的動(dòng)作要求對(duì)主練胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

1．握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌大，寬握對(duì)胸肌大。

2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，

使手臂在體后完成動(dòng)作；著重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外

張，保持兩臂行；著重練胸肌，下放時(shí)則可外張