雙人旋梯：梯長400cm，，梯子采用直徑32mm鋼管，壁厚2.5mm，架子寬300cm,高280cm；立柱采用89mm直徑鋼管拼接焊接，厚度3.0mm。

浪木：長5米×寬2米，高2.5m，浪木踏板采用加厚防滑板焊接，浪板鏈接框架采用圓鋼鏈接，地埋式立柱直徑76mm鋼管，壁厚2.5mm。

旋梯尺寸；（1）原材料：鋼材、軸承。（2）尺寸標準：長3000mm，寬1200mm，高4400mm，極限偏差±2mm。（3）技術(shù)要求：材質(zhì)為圓鋼、軸承，鋼架結(jié)構(gòu)。主體￠96（60）mm，安裝2個旋梯輪，旋梯輪鋼管￠32mm。旋梯輪為梭型，每個旋梯設(shè)10個與梯框垂直的踏棍。

單人：梯長400cm，寬45cm，架子寬200cm,高280cm；

雙人：梯長400cm，寬45cm，架子寬300cm,高280cm；

固定滾輪尺寸；

（1）原材料：鋼材、軸承。（2）尺寸標準：長2300mm，寬1200mm，高2200mm，極限偏差±2mm。（3）技術(shù)指標：槽鋼底座，鋼架結(jié)構(gòu)。（4）極限載荷：整體承重≥400kg。（5）表面質(zhì)量：軍綠色。

（6）符合訓(xùn)練標準。轉(zhuǎn)輪： 總高2200毫米 。 輪直徑2000毫米 ，采用直徑32毫米厚2.5毫米鋼管。 底座寬1200毫米，長2200毫米，由50*100毫米厚5毫米槽鋼焊接。

雙人檢力器行程：1.2m 磅重：20kg 外形尺寸：≥850×350×2000mm

主承載繩12mm/輔助繩8mm/保護繩10mm

攀爬橫渡的核心參數(shù)涉及繩索系統(tǒng)、訓(xùn)練設(shè)施及承重能力，具體如下：

一、繩索系統(tǒng)參數(shù)

?主承載繩?：采用12mm航空級鍍鋅鋼芯繩索，破斷強度達35kN（約3.5噸），適用于高空救援和特警訓(xùn)練??12

?輔助牽引繩?：8mm防割凱夫拉纖維材質(zhì)，輕量化設(shè)計兼顧抗拉性能??1

?保護繩?：10mm聚酯包芯結(jié)構(gòu)，通過EN892動態(tài)繩認證，確保墜落緩沖安全性??1

二、訓(xùn)練設(shè)施規(guī)格

?橫渡系統(tǒng)?：雙道橫渡繩長≥30米（φ12消防專用繩），配套防護網(wǎng)，操作臺高9米??2

?組合器械?：

整體尺寸常見10×3×4米（長寬高），承重400kg，含防滑/高度可調(diào)設(shè)計??3

眩暈艙采用300mm無縫鋼管框架，尺寸5.7×2×2.5米??4

?旋梯組件?：Φ114mm主立柱+Φ76mm斜撐鋼管，中軸定制加工??

?高架速降?：寬4.83米、高6米，主框架由鋼管構(gòu)成，表面噴涂專用面漆。??1

?軟梯斜繩?：鋼架結(jié)構(gòu)，軟梯寬0.5米、斜繩長20米，斜繩與地面夾角30-40度。??3

?輪胎墻?：鋼架基礎(chǔ)深度50厘米，混凝土澆筑。??4

?低樁網(wǎng)?：距地面高度可調(diào)（如距地面60厘米），使用鍍鋅管和鋼鏈固定輪胎。??4

?材料與工藝?。

主立柱采用DN140鍍鋅管或Φ165毫米焊接鋼管（管壁厚度4.5毫米），表面噴涂戶外耐候粉末涂料。??3??5

基礎(chǔ)建設(shè)采用C20混凝土澆筑或水泥澆筑，確保結(jié)構(gòu)穩(wěn)固。??4??5

?安全與耐用性?。

金屬表面處理包括拋沙除銹、底漆噴涂和高溫固化面漆，確保防腐蝕且色澤持久。??6

部分器材需通過熒光老化測試和鹽霧試驗（≥100小時），符合戶外使用標準

雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.4-1.7米。3mm槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,寬0.42-0.45米，,底座長2800MMX1200MM5X10槽鋼 壁厚4，杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間價有彈簧鋼內(nèi)芯長350cm，適用于戶外。產(chǎn)品通過國家體育用品監(jiān)督檢驗中心認證，。

選擇單雙杠時杠必須有彈性，保證不能折斷。對于單杠彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這就是板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作，同時不易打滑。整個器械必須是穩(wěn)固的。

雙杠是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

雙杠練提示：

1、下放的速度要慢，并盡量降低；

2、身體不可隨意晃動，要保持衡；

3、不要在身體的前后擺動中完成動作；

4、初始練者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

雙杠健身方法：

1、手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后做屈時和直臂撐起的動作（臂屈伸）、重復(fù)動作；

2、雙手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后以肩關(guān)節(jié)為軸做小幅度的前后擺動；

3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進行俯臥撐練；

4、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水以上，堅持數(shù)秒后緩慢放下。

工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴漆

雙杠練方法；

A、鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于收緊狀態(tài)。重復(fù)練。

D、訓(xùn)練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強度可在腰間負重練。

雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.4-1.7米。3mm槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,寬0.42-0.45米，包塑杠面，杠長3.5米,產(chǎn)品通過體育用品監(jiān)督檢驗中心認證，。

本產(chǎn)品底座采用加厚槽鋼焊接成型。各部位鑄鐵件均為加料瑪鋼件，確保使用更。杠面采用彈簧鋼、新尼龍一次鑄塑而成，外形均勻，尺寸合適，經(jīng)得起風吹日曬，不氧化，不裂痕。（可以根據(jù)用戶要求換成玻璃鋼杠面）

雙杠于1896年被列為比賽項目是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

結(jié)構(gòu)：兩根支撐立柱水支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠。

支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。

用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連。

尺寸：單杠

直徑 2.8厘米允許誤差+/- 0.01厘米

兩個連接點之間的距離 240厘米允許誤差+/- 1厘米

套節(jié)之間的距離至少為200厘米允許誤差+/- 1厘米

從地面開始測量到單杠的距離275厘米允許誤差+/- 1厘米

地鉤間的距離：

橫向 550厘米允許誤差+/- 5厘米

縱向 400厘米允許誤差+/- 5厘米

功能特性：調(diào)節(jié)

必須能通過高度調(diào)節(jié)增加5厘米的高度。

單杠必須有彈性，保證不能折斷。

彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這是地板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。

杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連，以保證有效的彈性。

杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作，同時不易打滑。

整個器械必須是穩(wěn)固的。在使用時，支撐立柱不能移動或擺動。

在使用時，杠子和拉緊繩索不能產(chǎn)生干擾聲音。

雙杠參數(shù)：杠面材料：加強型尼龍纖維杠面，內(nèi)芯28MM彈簧鋼，高強度抗老化塑料顆粒，吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面長：3.5M，杠面直徑40毫米*50毫米的卵形，外表為尼龍塑料顆粒注塑而成.不怕陽光暴曬。立柱：外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG

單杠參數(shù)：杠面材料：表面鍍鋅實心彈簧猛鋼，杠面直徑：28MM 長度：2.2米，鑄鐵底盤直徑：150MM 底盤厚度18MM，立柱外管直徑： 42毫米 厚度3毫米。綠油漆處理，升降桿直徑為28MM的彈簧猛鋼升降高度為1.8M-2.4M，直徑10MM鋼筋鍍鋅拉線，緊線器調(diào)節(jié)為12大花蘭，預(yù)埋件為18MM螺紋鋼，總重量為45KG。

單雙杠,雙杠標準參數(shù)勝川單杠詳細說明：

單杠采用無縫鋼管為外套管，升降調(diào)節(jié)柱選用標準圓鋼（直徑為2.8厘米），單杠杠面采用彈簧杠長度為2.2米。可調(diào)節(jié)高度為1.8-2.4米。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。用四根繩索直徑為1厘米 將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連

四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強單杠的穩(wěn)定行。

 雙杠參數(shù)：杠面材料：加強型尼龍纖維杠面，內(nèi)芯28MM彈簧鋼，高強度抗老化塑料顆粒，吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面長：3.5M，杠面直徑40毫米*50毫米的卵形，外表為尼龍塑料顆粒注塑而成.不怕陽光暴曬。立柱：外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG

雙 杠

結(jié)構(gòu)：這個器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子行、在同一高度。

兩根杠子的位置是行的，可以預(yù)加應(yīng)力。

每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。

支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

雙杠生產(chǎn)廠家

底座采用u型鋼，槽鋼底座長2.8米，寬1.2米壁厚3.5，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.2-1.6米。,寬0.42-0.45米，,杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間夾有彈簧鋼內(nèi)芯長350cm，槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,適用于戶外。通過體育用品檢驗中心認證，上乘。

立柱：

外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG。

雙杠底座采用加厚槽鋼焊接成型。各部位鑄鐵件均為加料瑪鋼件，確保使用更。杠面采用彈簧鋼、新尼龍一次鑄塑而成，外形均勻，尺寸合適，經(jīng)得起風吹日曬，不氧化，不裂痕。（可以根據(jù)用戶要求換成玻璃鋼杠面）

雙杠于1896年被列為會比賽項目是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

單雙杠,雙杠標準參數(shù)勝川單杠詳細說明：

四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強單杠的穩(wěn)定行。

雙 杠

結(jié)構(gòu)：這個器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子行、在同一高度。

兩根杠子的位置是行的，可以預(yù)加應(yīng)力。

每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。

支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

雙杠

結(jié)構(gòu)：這個器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子行、在同一高度。

兩根杠子的位置是行的，可以預(yù)加應(yīng)力。

每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。

支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

加強型單杠規(guī)格：杠面長2.2米選用直徑30mm實心彈簧鋼。升降高度為mm。立柱采用#42X3毫米的鋼管。立柱升降桿使用45#鋼直徑30mm。杠面連接球頭、立柱底座、升降固定套均使用45#鋼，立柱底盤直徑≥175mm。拉線采用#10鋼棍與地面連接，地埋固定件采用直徑22mm螺紋鋼預(yù)埋件。總重量65公斤。

雙杠價格，雙杠的詳細介紹雙杠廠家報價,雙杠價格，體操訓(xùn)練木馬、鞍馬生產(chǎn)商河北勝川產(chǎn)品規(guī)格：有金屬支架和純松木制主體組成。支架外管直徑60mm，壁厚標準3.2mm，內(nèi)管48mm，管壁厚3.2mm,主體包有彈性材料制成的防滑套（PU加厚軍綠色革面）?？烧{(diào)節(jié)高度為1.05-1.35米，馬頭長度1.6米＊寬35cm＊高27cm,固定在金屬支架上，全重量為60公斤左右。

加強型雙杠參數(shù) 底座長2800mmX1200mm，底座橫向采用5X16mm槽鋼，縱向5x12mm槽鋼，壁厚5.0mm.立柱采用#48X3mm厚無縫鋼管，升降內(nèi)芯為直徑30mm圓鋼，可調(diào)高度120cm-160cm，可調(diào)寬度40-55cm。杠面支撐件使用45#鑄鋼件。立柱旋轉(zhuǎn)件使用45#鑄鋼。雙杠杠面采用尼龍纖維杠面，長3..5米，杠面內(nèi)含有直徑2.5cm實心彈簧鋼?？傊亓繛?05公斤（可根據(jù)客戶要求定做）

雙杠結(jié)構(gòu)：

1、這個器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子行、在同一高度；

2、兩根杠子的位置是行的，可以預(yù)加應(yīng)力；

3、每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座；

4、支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度；

5、杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴塑。

性能特點：采用鋼管，安裝完畢即可使用。

雙杠底座采用u型鋼，槽鋼底座長2.8米，寬1.2米壁厚3.5，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.2-1.6米。,寬0.42-0.45米，,杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間夾有彈簧鋼內(nèi)芯長350cm，槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內(nèi)芯,適用于戶外。

常見的雙杠練方法：

1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大；

2、上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作。著重練胸肌則宜前傾；

3、上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂行。著重練胸肌，下放時則可外張；

4、自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，應(yīng)負重練，如將杠鈴懸掛于腰部進行練即為較好的方法；

5、雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低位置整個過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣；

6、控制速度十分關(guān)鍵，不能下降太快；

7、腰部沒必要緊張，不要努力反弓身體；

8、高點肘部是微彎的，不要鎖定肘部

練單雙杠注意事項：

1、選做動作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性等特點，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同進行交替練。并對孱弱的肌群應(yīng)增加鍛煉強度；

2、根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)，練的密度、強度和難易度應(yīng)堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的循序漸進原則；

3、組合練的擺動動作和靜止用力動作相互交替配合，而以動力性動作為主。慢慢漸進適應(yīng)雙杠訓(xùn)練；

4、遇到意外失手時，保護人要及時采取擺脫險境的保護措施，維護練的。練者也可采取屈臂，團身、滾動和下蹲的自我保護方法，減緩沖擊地面的力量；

5、練前，做5～10分鐘上，下肢和軀干1幫位準備活動，練后，進行和放松整理運動。后，慢走2～8分鐘；

6、室外場地應(yīng)地面坦，室內(nèi)則要求空氣流通、光線明亮。放置雙杠；

7、器械好選用按規(guī)格制成的現(xiàn)成設(shè)備。無條件的可因陋簡，自制設(shè)備：杠面選用質(zhì)料堅固的木桿，或用堅韌，滑的金屬管取代。杠子的撐柱用簡易的固定木樁裝置在坦，無滑的地面上。杠子和撐柱一定要安裝堅固以確保。

雙杠介紹：

1、單位：一套；

2、杠手材料：尼龍纖維杠面；

3、雙杠底座：槽鋼+鑄鐵；

4、雙杠表面處理：噴漆（防酸、防銹）；

5、適合、單位、家庭等場所使用，質(zhì)量過硬，性價比；

6、工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴塑；

7、性能特點：采用鋼管，安裝完畢即可使用。適用于社區(qū)運動場地、、機關(guān)以及家庭院落、別墅等室外場所。

雙杠練方法：

1、雙杠直臂支撐：

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

2、掛臂撐：

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

動作：兩臂彎屈水掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

3、掛臂屈體撐：

鍛煉部位：腹肌

動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐練，以增強腹肌力量。

雙杠練的好處有哪些：

練雙杠對人體的好處主要有：增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性和衡能力。對肩、肘、腕關(guān)節(jié)功能性障礙等有作用。

雙杠主要是提高上肢力量和靈活性，同時提高身體的協(xié)調(diào)性。 臂力要有力，小心不要拉傷了。

選擇單雙杠時杠必須有彈性，保證不能折斷。對于單杠彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這是板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作，同時不易打滑。整個器械必須是穩(wěn)固的。單雙杠的產(chǎn)品質(zhì)量必須嚴格把關(guān)。

練雙杠有什么好處 時怎么鍛煉效果好：

為了充分利用雙杠器械發(fā)展學(xué)生力量、柔韌等身體素質(zhì)，培養(yǎng)健體格體型，提高學(xué)生自編組合動作練的能力，為經(jīng)常練奠定良好的基礎(chǔ)。高中教材安排了五組素質(zhì)練的示意圖（范例），供教學(xué)參考或選用，各組內(nèi)容可根據(jù)學(xué)生身體發(fā)展的需要，隨意變換組合內(nèi)容，加強身體某一部分的力量或柔韌性，并注意引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自己創(chuàng)編組合動作。

為了提高健身效果，不論進行哪組動作練都需要注意以下幾點：

1、姿勢正確，幅度大，動作到位；

2、從學(xué)生身體發(fā)展需要出發(fā)，選擇組合內(nèi)容，但必須注意身體各部位交替配合練、力量與柔韌性練相互結(jié)合，不要只選某一種練；

3、從實際出發(fā)、量力而行，不斷提高動作質(zhì)量和練數(shù)量，提高健身效果；

4、堅持經(jīng)常鍛煉，克服困難，培養(yǎng)毅力，受益。

雙杠臂屈伸的好處：

1、能練到整個上肢：雙杠臂屈伸是上肢動作中調(diào)動肌肉多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45 度，手肘打開，能大程度胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血；

2、高次數(shù)低次數(shù)都適用：一些動作適合大重量少次數(shù)，比如臥推；一些動作適合小重量多次數(shù)，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是少的適合所有次數(shù)范圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關(guān)節(jié)動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區(qū)里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽；

3、更多肌肉：不少研究都證實，閉鏈動作更有助于肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。同時由于需要保持衡，對于核心也是很好的鍛煉。

如何利用雙杠鍛煉

「雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角?。ㄇ笆橹?， 兼練背闊肌、斜方肌

一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持衡。

3．不要在身體的前后擺動中完成動作

雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大。

2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，

使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外

張，保持兩臂行；著重練胸肌，下放時則可外張

室外攀巖墻能增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力，機構(gòu)已將攀巖用來矯治青少年肌肉發(fā)展體適能之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

室外攀巖墻巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點以增加難度，鍛煉臂力。活動的巖點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇巖壁、巖點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。作為攀巖愛好者，無論任何年齡，只要你仍然有面對艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室外攀巖運動。

室外攀巖墻的優(yōu)勢是“危險可預(yù)見性”。攀巖者的路線、難易指數(shù)，完全可以由改變巖點的位置來進行人為的掌控。如果在野外攀登巖石，可說不準了——某個安全支點或許偏偏你就是夠不著。在室外用攀巖墻，你就不必擔心自己的程度太低無法嘗試攀爬。