轉(zhuǎn)折旗距跨樁5米，跨樁距壕溝10米，壕溝距矮墻15米，矮墻距高板跳臺(tái)、水平梯15米，高板跳臺(tái)、水平梯距獨(dú)木橋20米，獨(dú)木橋距高墻18米，高墻距低樁網(wǎng)10米，低樁網(wǎng)距轉(zhuǎn)折旗7米。

訓(xùn)練廣的400米障礙跑，米的沖刺，練的就是速度，跑得快就能有效規(guī)避手、等的襲擊，跑得快就能保。中間200米，通過五步樁、躍深坑、飛矮板、越高低臺(tái)、上云梯、登獨(dú)木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)。

練得就是如何快速躲過標(biāo)記的雷區(qū)，躲過密集掃射的敵火力網(wǎng)，跨過反坦克坑，越過千難萬險(xiǎn)的各種障礙。要問在什么科目訓(xùn)練?當(dāng)過的都會(huì)想到400米障礙跑。寧波400米障礙場(chǎng)器材,400米障礙器械,規(guī)格
        這是一項(xiàng)考驗(yàn)身體素質(zhì)、意志耐力的超魔性科目。這個(gè)科目難就難在必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)一個(gè)不拉地穿越8個(gè)組合障礙，并且中間不能停頓。順序是，空跑100米，然后100米障礙往返跑兩次，再?zèng)_刺100米。

        如果說3000米、5000米跑折磨得是人的肺，那么400米障礙跑磨練得是皮肉，因?yàn)橐锌颇肯喈?dāng)困難，又很容易受傷，所以老們都說：“寧跑五公里，不上四百米”400米障礙跑，為什么要訓(xùn)練?這個(gè)距離為什么不是200米、800米或者1000米?其實(shí)這里面還挺有講究。