冬季游泳的好處及注意事項

核心提示

對于一些游泳愛好者來說，一年四季都在游泳，在寒冷的冬季也不想錯過，其實冬泳隊人們身體是很有好處的，下面一起來看下冬泳有哪些好處及注意事項。

冬泳的好處

      1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。

　　2，祛病抗衰，對高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用;在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應(yīng)能力，冬泳能提高機體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老進(jìn)程。

　　3，冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預(yù)防血栓的形成和***狀動脈梗塞。

　　4，可以增強心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。

　　5，可增強自身的免疫力，免疫力是指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力。冬泳人泳后許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。

　　6，冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。人體在接受強冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長而減退，但經(jīng)測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

　　7，冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng)，***別是中樞神經(jīng)的衰退。

　　8，冬泳增強消化系統(tǒng)功能。由于熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強。

另外，通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統(tǒng)生理功能定會產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了。

注意事項

任何事情都具有兩面性，做為一種很***殊的鍛煉活動，冬泳更不例外。正確冬泳，科學(xué)冬泳，才能使這項鍛煉達(dá)到奇效。

　　***先冬泳的條件是：身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴(yán)重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù)，在水中可以自然游泳20分鐘以上。

　　1，從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害。

　　2，每天冬泳時間的選擇：下午的時間***好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

　　3，要作好準(zhǔn)備活動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然后再下水。

　　4，在水中游泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經(jīng)驗，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關(guān)重要!!!!

　　5，整理活動：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。

　　6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。