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三位扭腰器的使用方法：站在三位扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住此種戶外健身器材的扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時，上身應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。三位扭腰器的使用注意事項：該戶外健身器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌勞損及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。使用這種戶外健身器材鍛練時幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈目眩的情況應立刻停止。