寧德訓(xùn)練單雙杠 獨(dú)木橋四百米障礙 三百米障礙制造廠家-69ZXX少婦內(nèi)射無碼メイリン モデルコレクション メ_絕色嬌嫩美人妻老師メイリン モデルコレクション メイ
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- 品牌
- 勝澤
- 顏色
- 軍綠
- 產(chǎn)地
- 河北
單杠練習(xí)； 頸后 前 寬握引體向上
A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起。C、動(dòng)作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸后，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過程中身體不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力；全身下垂時(shí)，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長(zhǎng).懸杠屈膝縮腿起始姿勢(shì)兩手正握單杠，全身直垂杠下。動(dòng)作過程屈膝，把小腿盡力向上縮起，到高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升
5.跑動(dòng)中水帶或擔(dān)架散落的，必須重新整理好。
6.結(jié)繩符合標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)繩時(shí)半結(jié)余繩長(zhǎng)度在10-30cm之間，所有繩結(jié)均需掛于掛鉤上。
7.假人救助時(shí)，救助方法必須規(guī)范，不得在地面拖拉、掉落，必須完全被救置在墊子上。
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