跳下壕溝技能的學(xué)習(xí)和提升可分為四個(gè)階段：

1.動(dòng)作模式建立階段：該階段的主要目標(biāo)為熟練掌握正確得下蹲動(dòng)作模式，速度由慢到快。推薦的訓(xùn)練動(dòng)作如下：

2.基礎(chǔ)力量發(fā)展階段：該階段的主要目標(biāo)為發(fā)展基礎(chǔ)力量（尤其是下肢），提升身體承受沖擊力的能力，訓(xùn)練重量由輕到重。推薦訓(xùn)練動(dòng)作如下：

3.跳下技能提升階段：該階段的主要目標(biāo)為掌握自由落體后的zuijia落地緩沖技術(shù)，包括空中的身體準(zhǔn)備、觸地的時(shí)機(jī)和方法、觸地后下肢和軀干各關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)配合以及緩沖技巧。推薦訓(xùn)練動(dòng)作如下：

4.跳下技能強(qiáng)化階段：該階段的主要目標(biāo)是提升負(fù)重情況下和快速移動(dòng)中跳下的能力以及跳下后快速啟動(dòng)的能力。推薦訓(xùn)練動(dòng)作如下：

攀上壕溝的體能分析

1.動(dòng)作模式：攀上壕溝時(shí)先進(jìn)行原地縱跳動(dòng)作，之后雙手扣住壕壁上緣進(jìn)行“雙力臂”動(dòng)作將軀干撐出壕溝，Zui后單腿外展、屈膝、屈髖使腳踩住壕壁上緣用力蹬伸離開壕溝。原地縱跳屬于雙側(cè)下肢蹬伸動(dòng)作模式，雙力臂屬于雙側(cè)上肢垂直下拉動(dòng)作模式，跨壕溝離開屬于單側(cè)下肢蹬伸動(dòng)作模式。

2.身體素質(zhì)：攀上壕溝需要快速完成，所以原地縱跳、雙力臂和跨壕溝離開三個(gè)主要?jiǎng)幼髂Ｊ蕉际强焖侔l(fā)力并有序銜接，需要的身體素質(zhì)都屬于爆發(fā)力。

操作要求

1.嚴(yán)格按照操作程序逐一實(shí)施。

2.1號(hào)員水槍不得提前攜帶，須放置于地面。

3．操作人員翻越板障時(shí)，從起點(diǎn)線一側(cè)掉落器材的，必須拾取器材重新翻越板障。

4.操作人員須由前后踏板上下獨(dú)木橋，如果從前踏板和獨(dú)木橋上跌下，必須重新由前踏板通過獨(dú)木橋。

5.跑動(dòng)中水帶或擔(dān)架散落的，必須重新整理好。

6.結(jié)繩符合標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)繩時(shí)半結(jié)余繩長度在10-30cm之間，所有繩結(jié)均需掛于掛鉤上。

7.假人救助時(shí)，救助方法必須規(guī)范，不得在地面拖拉、掉落，必須完全被救置在墊子上。