意自我保護(hù)，身體盡量前傾以免碰傷頭部。

（l1）蹬越跳臺(tái)高板。①通過(guò)方法。單腿起跳，身體躍起，另一腿屈膝上抬，上體前傾，兩手撐扶臺(tái)面。蹬地腿踏于低臺(tái)，后腿積極向前上抬腿，并踏于高臺(tái)。隨之屈體前移，并推板跳下。②保護(hù)方法。保護(hù)者站在高板前一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者跳下沒(méi)有站穩(wěn)時(shí)，迅速扶其臂部協(xié)助緩沖，以免摔傷。

（l2）鉆越洞孔。①通過(guò)方法。單腿屈膝支撐，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、頭部和兩臂同時(shí)鉆過(guò)洞孔。②保護(hù)方法。采用誘導(dǎo)式保護(hù)法，用口令提醒練習(xí)者應(yīng)注意部位。

（l3）跳下攀上壕溝。①通過(guò)方法。屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝。并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體。隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上提，向前邁步跑進(jìn)。②保護(hù)方法。保護(hù)者站在壕溝前壁一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者攀不上壕溝或者有失誤時(shí)，托其臀部給予協(xié)助和保護(hù)。

（14）跨越五步樁。①通過(guò)方法。跑至越跨線前緣，右腿蹬地，左腿前跨，踏在第1樁面上，右腿前側(cè)跨，踏在第2樁面上，兩腿依次跨越第3、4、5樁。②保護(hù)方法。運(yùn)用自我保護(hù)，練習(xí)時(shí)要集中精力，腳要踩準(zhǔn)圓樁

跑至跨網(wǎng)前，一腳蹬地，另一腳前邁跨過(guò)這道網(wǎng)線著地，同時(shí)蹬地腿小腿稍向上、向外翻越著道網(wǎng)線，并迅速前擺跨過(guò)第二網(wǎng)線著地。兩腿依次跨越其余網(wǎng)線后繼續(xù)前進(jìn)。

budui300米障礙賽的項(xiàng)目包括雙繩水池、輪胎墻、獨(dú)木橋、層樓、軟體斜繩、高欄、方窗、圓形洞、愛(ài)爾蘭高板、連續(xù)矮墻、水平懸梯、斜墻壕溝、低樁網(wǎng)。在全長(zhǎng)三百米(可折返設(shè)置)的跑道上，要求場(chǎng)地平坦，土質(zhì)較硬，邊線鋪設(shè)道牙石，各個(gè)障礙物相鄰邊緣至一定的距離。

項(xiàng)目說(shuō)明：軍事特警八項(xiàng)訓(xùn)練器材-高架速降

：昆明、曲靖、玉溪、麗江、昭通、普洱、臨滄、保山。

縣級(jí)市：安寧、宣威、彌勒、芒市、瑞麗、大理、楚雄、蒙自、個(gè)舊、開(kāi)遠(yuǎn)、文山、香格里拉、景洪、 騰沖。

20、浙江省

項(xiàng)目規(guī)格：寬4.83m、高6m

使用說(shuō)明：順著斜梯頂部，從頂端緩緩滑下。

制作工藝：由鋼管構(gòu)成主框架, 經(jīng)過(guò)細(xì)致的焊接、打磨、拋光后，鋼管底層噴涂底漆三遍，表面使專(zhuān)用面漆二遍。

活動(dòng)目的：鍛煉上肢力量和身體平衡能力，培養(yǎng)自我挑戰(zhàn)的勇氣和膽量，培養(yǎng)敏捷的反應(yīng)能力和身體控制能力，磨練個(gè)體意志力。

項(xiàng)目簡(jiǎn)介：綜合體技能訓(xùn)練障礙賽之水平肋木（又名：弧形肋木、拱形肋木）此項(xiàng)目主要訓(xùn)練拓展者的勇氣和自信心，面對(duì)困難從容面對(duì)不慌亂的心態(tài)，因?yàn)橐粏吻优澈芸赡軙?huì)無(wú)法順利通過(guò)，從而也增強(qiáng)了拓展者的平衡奔跑能力。

在400米障礙全程跑進(jìn)的方法上，主要把握以下幾個(gè)方面：

1、通過(guò)障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過(guò)垂直障礙物前，跑的動(dòng)作要輕松，自然，身體重心平穩(wěn)地前移，具有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率，從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果。通過(guò)垂直障礙物后，人體落地時(shí)沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動(dòng)，繼續(xù)跑進(jìn)。通過(guò)水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯。通過(guò)障礙后，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續(xù)跑進(jìn)。

2、通過(guò)400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開(kāi)始時(shí)，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加，通過(guò)障礙時(shí)，可“闊氣”用力。通過(guò)障礙物后，應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張