深蹲動作，主要訓練的都是大強的肌群，包括力量強的股四頭肌和次強的、也是體積大的臀大肌等等。有人曾統(tǒng)計，在深蹲過程中，身上下有兩百余個肌群都參與其中。穩(wěn)穩(wěn)的扛起杠鈴之后接著要開始向后移動!空間執(zhí)行動作。保持穩(wěn)定，然后向后退個幾小步，調(diào)整好你需要的站距角度。
        你要記住一句話：“你需要的感覺是你扛住杠鈴!而不是杠鈴你!”將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于拉力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)伸展。動作：肘關節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內(nèi))。當拉到高點時，你的拇指應靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定?；幢鄙逃眠\動器材,公司用室內(nèi)健身器材,顏色-男人添女人下邊視頻大全免費-久久精品國產(chǎn)亞洲AV麻豆
       然后慢慢地放原位。兩臂交替進行用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時仍保持肌肉的緊張度，這是在舉重時無法做到的。將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉(zhuǎn)動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉高點。在高點處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低開始位置。

　　俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。兩手持柄向兩側(cè)舉起，直上臂與背部平行，好超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復做。使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成或不必要的損失。