雙杠練習(xí)方法；

A、 重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。B、開始位置：雙桿間距寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)?。C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

B、 軍用雙杠

C、 　　結(jié)構(gòu)：這個(gè)器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度。

D、 　　兩根杠子的位置是平行的，可以預(yù)加應(yīng)力。

E、 　　每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個(gè)起固定作用的底座。

F、 　　支撐豎直立柱包括一個(gè)固定部分和一個(gè)可移動(dòng)的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

G、 　　杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

H、 　　尺寸：杠子

I、 　　長(zhǎng)度　　　　　　　　　　　350厘米

J、 　　橫截面縱軸高度　　　　　　5厘米　

K、 　　橫截面橫軸高度　　　　　　4厘米　　

L、 　　從杠子上端到地面的距離　　195厘米　　　

M、 　　兩個(gè)連接點(diǎn)之間的距離　　　230厘米　　　

N、 　　兩根杠子之間的距離　　　　42厘米至52厘米

O、 　　兩根支撐立柱的固定部分之間的距離至少為48厘米

P、 　　墊子的高度　　　　　　　　20厘米　　　　

Q、 　　寬度調(diào)節(jié)：兩根杠子之間的距離必須能自由的在42厘米至52厘米之間調(diào)節(jié)。

R、 　　功能特性：杠子必須是有彈性的。為保證彈性能發(fā)揮效力，杠子與支撐立柱的連接點(diǎn)必須是活結(jié)。

S、 　　杠子不能明顯的縱向和橫向擺動(dòng)。

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