成年男性，輕請(qǐng)選單顆 12 公斤的重量。一般人會(huì)覺(jué)得 8 公斤（大約18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因?yàn)殄e(cuò)將壺鈴當(dāng)成與啞鈴?fù)?lèi)型的運(yùn)動(dòng)器材。即使是 16 公斤（35磅）的標(biāo)準(zhǔn)重量壺鈴，其實(shí)就壺鈴運(yùn)動(dòng)的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)起點(diǎn)。太輕的壺鈴，無(wú)法在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效的運(yùn)用這種運(yùn)動(dòng)的特性來(lái)達(dá)成「做有效的功」?？梢酝高^(guò)適當(dāng)?shù)闹亓?，安全的?dòng)作，健身鑄鐵壺鈴廠(chǎng)家，達(dá)到「短時(shí)間運(yùn)動(dòng)當(dāng)中作足夠有效的功」。

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雖然當(dāng)下來(lái)講，壺鈴是一個(gè)常見(jiàn)的小器械，一般訓(xùn)練的動(dòng)作都有哪些呢？

01、大風(fēng)車(chē)；02、胯下 8字旋轉(zhuǎn)；03、弓步腿下轉(zhuǎn)動(dòng)；04、高腳杯深蹲；05、雙壺鈴弓步蹲；06、過(guò)頂深蹲；07、雙壺鈴擺蕩深蹲；08、擺蕩壺鈴；09、左右分別推舉；10、弓步劃船；11、繞頸旋轉(zhuǎn)；12、腰部旋轉(zhuǎn)；13、單壺鈴火箭推；14、體側(cè)屈；15、雙壺鈴火箭推；16、單壺鈴硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右劃船；19、雙壺鈴作支架俯臥撐；20、單壺鈴變化高低位俯臥撐；21、單手支撐側(cè)身劃船；22、地面單手臥推；23、單壺鈴過(guò)頂起身坐起；24、反向卷腹；25、單壺鈴過(guò)肩農(nóng)夫行走。

壺鈴受歡迎的原因

壺鈴之所以受到熱烈的歡迎是因?yàn)閴剽彽倪\(yùn)動(dòng)可搭配提、推、舉、拋、擺蕩…...等多元的動(dòng)作，鑄鐵壺鈴訂購(gòu)，達(dá)到燃燒脂肪、雕塑肌肉等目的，還可以鍛煉心肺有氧能力，在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力、肌力、平衡、靈活度、爆發(fā)力非常有效率，義務(wù)鑄鐵壺鈴，是一項(xiàng)全方向的全身性運(yùn)動(dòng)，且不受場(chǎng)地的限制、收納方便，因此近年來(lái)非常受到運(yùn)動(dòng)人群的喜愛(ài)。

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