根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。

　　伸展類

　　有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不張老年人拚壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩。

　　用下腰訓(xùn)練器同樣要小心，因為老年人肌肉軟里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。

　　提示一：

　　(1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。

　　(2)盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。

　　扭腰類

　　扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

　　提示一：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

　　通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

　　有氧器材

　　有的老年人在太空漫步機上步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。

　　提示三：不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有健身，一不留還可能會摔下來。

　　健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善。

　　提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機

　　滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.52個周期。

　　提示五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要注意。

　　力量器械

　　增強心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力;提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對腰肌勞損、髖關(guān)節(jié)酸痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康復(fù)作用

　　社區(qū)健身器材

　　(1)單杠。老年人做單杠的目的要是為了肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

　　提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

　　(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

　　特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。

　　60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對心腦血管不利。

　　當(dāng)然，上面所說需要結(jié)合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教安排自己的鍛煉方式。